Como perder 10 quilos para as Mulheres

loja Mulheres gordura em seus quadris, coxas e parte inferior do estômago, ao contrário dos homens que armazenam gordura em suas barrigas. Para perder 10 lbs. você terá que reduzir sua gordura corporal por comer alimentos saudáveis e fazer exercício físico regular uma parte do seu estilo de vida. Cortar calorias demais e restringir grupos alimentares inteiros irá desencadear alerta fome do seu corpo e torná-lo reter gordura em vez de livrar-se dele . Para conseguir perder peso e mantê-lo de , você tem que fazê-lo gradualmente . Instruções
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Dê-se cinco semanas para perder 10 lbs. Perde cerca de 1 a 2 libras . semanal , reduzindo sua ingestão calórica em 500 a 1000 calorias. Não consuma menos de 1.200 calorias por dia. O site Medline Plus relata que , se uma mulher tem em menos de 1.200 calorias por dia , deve-se , sob supervisão médica .
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Mantenha seu metabolismo funcionando, comer uma pequena refeição a cada três horas do dia. Prepare -se para seis pequenas refeições que contêm carboidratos complexos, tais como legumes e arroz integral ; proteína magra incluindo peru e atum ; e gorduras insaturadas como abacate e nozes cruas. Evite alimentos fritos , alimentos engorda , açúcar, álcool , cafeína e alimentos processados.
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andar de bicicleta, ir para uma corrida ou trem em uma máquina elíptica para aumentar a freqüência cardíaca e do metabolismo . Exercício por 45 minutos, três dias por semana . Mantenha o seu exercício desafiador , mudando o tipo de exercício cardiovascular que você faz.
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Não tenha medo de trabalho com pesos , porque você não vai ficar volumoso devido à falta de testosterona. Exercite-se com pesos , pois tonifica o seu corpo e aumenta o tecido muscular que estimula o seu metabolismo para ficar ativado o dia todo. Incorporar o treinamento do peso de dois a três dias da semana .
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áreas problemáticas alvo , fazendo flexões reversas para a barriga mais baixa e lunges e agachamentos para os quadris e coxas. Exercícios direcionados não queimar gordura, mas vai tonificar os músculos , de modo que quando a gordura foi reduzida , os músculos tensos aparecerá.
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Reserve um mínimo de sete horas e máximo de nove horas por noite para dormir. De acordo com a Public Library of Science , os níveis de hormônio grelina aumentam se você não dormir o suficiente e os níveis de hormônio leptina diminui. A grelina aumenta o apetite ea leptina suprime.