Dicas para Emagrecer Rápido e com Saúde

Evite Gordura Saturada

• Apenas 7% da ingestão calórica diária deve vir de gordura saturada, segundo American Heart Association. Se a meta é perda de peso rápida, a gordura saturada deve ser quase totalmente eliminada. Fast foods têm teor particularmente alto de gordura saturada, por isso devem ser evitados na perda de peso rápida. Exemplo: Angus Deluxe do McDonald's tem 16g de gordura saturada; Steakhouse Burger do Burger King tem 21g. Contudo, segundo pesquisa de Harvard, também é importante reduzir ingestão calórica diária além de evitar gordura saturada. A maioria das vezes, alimentos ricos em gordura saturada também são ricos em calorias.

Exercite-se Diariamente

• Perda de peso resulta de déficit calórico criado comendo menos ou exercitando mais. Se exercitar diariamente, queimará algumas centenas de calorias extras por dia. Segundo The Journal of Nutrition, exercícios que elevam a frequência cardíaca também ajudam a reduzir gordura abdominal. Melhores exercícios cardio para perda rápida: corrida, ciclismo, trilha. Natação é ótima alternativa à corrida por colocar pouco estresse no corpo. Exercitando diariamente, perderá peso muito mais rápido.

Hidrate-se

• Segundo Universidade de Ohio, beber água ajuda significativamente na perda de peso. Primeira forma: reduz apetite por comida. Alguns cientistas da Ohio também acreditam que água pode aumentar gasto energético ou metabolismo. Manter-se hidratado também ajuda a se sentir melhor durante exercício. Segundo Mayo Clinic, indivíduos devem beber 1,9L (64 oz) de água por dia. Consegue-se consumindo oito copos de 240ml (8oz). Pode saber se está hidratado pela cor da urina: clara = hidratado; amarelo escuro = beba muito mais água. Seguindo estas dicas, conseguirá perder peso rapidamente.