Como melhorar a perda de peso

Perder peso é frequentemente uma tarefa difícil. Se resume a calorias gastas e calorias consumidas. Pessoas que sofrem com problemas médicos como tireoide baixa ou distúrbios endócrinos têm outras variáveis. Você pode melhorar a perda de peso com métodos relativamente fáceis. Segundo Penny Kris-Etherton, PhD, professora de nutrição na Penn State University, a chave para perda de peso é ser consistente e dar pequenos passos.

O que você vai precisar

• Passômetro
• Chá
• Halteres

Instruções

1. Use um passômetro diariamente para rastrear o número de passos que você dá. Passômetros são relativamente baratos. Defina a meta de 10.000 passos por dia. Pessoas que usam passômetros geralmente aumentam a atividade física ao longo do dia.

2. Coma alimentos limpos, não processados. Comer alimentos limpos e integrais significa evitar alimentos que vêm em caixa. Compre alimentos no perímetro do supermercado. Alimentos limpos incluem ovos, frango, frutas e vegetais.

3. Treine com pesos. Pesos constroem músculo, o que acelera seu metabolismo e também queima calorias enquanto você descansa. Treine com máquinas de peso na academia ou use halteres em casa.

4. Beba duas a três xícaras de chá por dia. Chá verde e preto são as melhores opções. Para aqueles sensíveis à cafeína, use chás descafeinados. Chás verde e preto ajudam a combater câncer; além disso, beber duas xícaras de chá diariamente pode ajudar a reduzir calorias quando você substitui por bebidas calóricas.