Como Perder Peso Sem Pílulas ou Dietas Especiais

Perder peso nunca é fácil. Pode ser uma das coisas mais difíceis que alguém empreende. Pessoas querem acreditar que existe pílula mágica para dissolver peso extra ou dieta que funciona overnight, mas infelizmente não é o caso. Dietas da moda com calorias extremamente baixas podem ser perigosas. Dietas <800 kcal/dia podem causar arritmias cardíacas, fatais. Seja realista. Terá que trabalhar duro para perder quilos extras e fazer certas mudanças na vida, mas esforço valerá a pena conforme peso começa a cair.

Instruções

1. Anote suas metas de perda de peso. Ex: quer perder 9 kg. Torne lista realista. Não pode perder 4,5 kg/semana. Jennifer A. Linde, PhD, professora assistente epidemiologia Universidade Minnesota: "Meta realista: perder 0,5-1 kg/semana para manter saúde." Metas mantêm focado e no caminho certo.

2. Coma menos. Corpo precisa ingerir menos calorias para realmente perder quilos. Observe porções e tamanhos de porção, corte lanches sempre que puder.

3. Exercite-se. Exercício queima calorias. Tente novo treino. Pode incorporar exercício em coisas simples que já faz. Ex: se pega elevador, use escadas se poucos andares. Talvez caminhe mais. Pense em formas de adicionar exercício ao dia a dia.

4. Mantenha diário alimentar. Anote alimentos consumidos todo dia. Ajuda manter foco e no trilho e pode impedir lanche extra.

5. Participe de grupo de apoio à perda de peso. Ótima forma de conectar com outros na mesma situação. Pode aprender ideias/métodos práticos que funcionaram para outros. Também dá saída para expressar frustrações.