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Como perder peso sem pílulas ou dietas especiais

Perder peso nunca é fácil. Na verdade , ele pode ser uma das coisas mais difíceis que uma pessoa vai empreender. As pessoas querem pessoas há uma pílula mágica que fará com que o peso extra dissolver ou uma dieta que irá trabalhar durante a noite , mas, infelizmente , isso não é apenas o caso . Na verdade, as dietas da moda com baixíssimas calorias pode ser perigoso. Dietas com menos de 800 calorias por dia pode resultar em anomalias do ritmo cardíaco , o que pode ser fatal. Portanto, seja realista. Você vai ter que trabalhar duro para perder os quilos extras e fazer algumas mudanças em sua vida , mas o esforço vai valer a pena quando você começa a perder o peso . Instruções
1

Anote suas metas de perda de peso. Talvez você queira perder vinte quilos. Faça a lista realista. Você não pode perder dez quilos por semana. Jennifer A. Linde , PhD, professor assistente de epidemiologia na Universidade de Minnesota, Minneapolis, afirma: " Uma meta realista é perder de um a dois quilos por semana para se manter saudável . " As metas irá mantê-lo focado e no caminho certo .
2

comer menos. O corpo precisa de tomar em menos calorias para realmente perder quilos. Então assista porções e servindo tamanhos , e cortar lanches sempre que puder.
3

Exercite-se . O exercício queima calorias . Então, tente um novo treino. Você pode até mesmo incorporar o exercício em coisas simples que você normalmente faz . Por exemplo, se você costuma tomar o elevador , use as escadas , se só vai alguns vôos . Talvez você possa ter mais passeios. Basta pensar em maneiras de adicionar o exercício em sua vida diária.
4

Mantenha um diário alimentar . Anote os alimentos que você consome todos os dias. Isso ajuda você a manter na pista e focado e pode impedi-lo de ter um lanche extra.
5

Participe de um grupo de apoio a perda de peso. Esta é uma ótima maneira para você se conectar com outras pessoas na mesma situação . Você pode aprender idéias práticas e métodos que funcionaram para outros. Isso também lhe dá uma saída para expressar frustrações.