Como Perder Gordura Abdominal Sem Pílulas para Emagrecer

A chave para a perda de peso na região abdominal é exercício, alimentação saudável e redução do estresse, não pílulas para emagrecer que apenas suprimem o apetite. Pílulas dietéticas trabalham contra você, pois seu corpo precisa de vitaminas e nutrientes dos alimentos saudáveis para manter o metabolismo ativo — ele queima gordura, fornece energia e impede que o corpo entre em modo de fome, segundo Mehmet C. Oz e Michael F. Roizen, autores de "You: On a Diet". Enquanto alimentação saudável e exercícios reduzem a gordura da barriga, o gerenciamento do estresse é essencial devido aos seus efeitos nocivos. O estresse causa inflamação, liberando cortisol, que contribui para o acúmulo de gordura visceral ao redor dos órgãos.

Instruções

1. Prefira peixe à carne vermelha. Peixes são ricos em ômega-3, que combate inflamação (fator de obesidade), e não contêm a gordura saturada da carne bovina e suína. Retire a pele do frango antes de comer. Escolha carboidratos "bons" (integrais, digestão lenta) em vez dos ruins.

2. Elimine frituras. Alimentos fritos são carregados de gordura trans e contribuem para obesidade. Opte por assados, grelhados ou cozidos no vapor.

3. Aumente o consumo de ácidos graxos monoinsaturados. Segundo Liz Vaccariello e Cynthia Sass ("Flat Belly Diet"), azeite, azeitonas, nozes, sementes, abacate e chocolate amargo contêm esses ácidos. Eles lubrificam as paredes arteriais e reduzem a gordura que adere a elas. A gordura saturada faz o oposto, entupindo artérias, reduzindo fluxo sanguíneo e aumentando risco de coágulos, AVC e doenças crônicas.

4. Aumente o consumo de vegetais frescos. Congelados ou enlatados costumam ter muito sódio para conservação e não ajudam a cintura. Frescos mantêm nutrientes sem conservantes.

5. Coma ao longo do dia. 5 a 6 refeições pequenas e saudáveis mantêm a energia estável, evitando picos de fome que levam a excessos.

6. Aumente sua rotina de exercícios. Manter-se ativo queima calorias, convertendo alimento em energia, não gordura. Jardinagem, caminhada rápida, corrida ou aeróbicos por 20 a 30 minutos diários contribuem. Natação também promove perda de peso, segundo a American Heart Association.

7. Faça treinamento de resistência diariamente. Fortalece o core trabalhando abdominais para equilíbrio, reduzindo gordura abdominal e melhorando força. Deite no chão, apoie antebraços, eleve o corpo na ponta dos pés, alinhe quadris com ombros. Contraia o abdômen por 30 segundos, expire. Repita 10 vezes, aumente 10 segundos até aguentar 2 minutos (conforme US News).

8. Faça abdominais (crunches). Exercitam abdominais para reduzir gordura da barriga, no máximo 3 vezes por semana (Roizen e Oz). Deite de costas, pés no chão, joelhos flexionados. Eleve o tronco a 45 graus. Volte e repita 10 a 12 vezes. Faça 2 a 3 séries de 12 repetições.

9. Durma adequadamente. Segundo Vaccariello e Sass, falta de sono aumenta grelina (aumenta apetite) e diminui leptina (controla gordura corporal). 7 a 8 horas de sono regulam esses hormônios, reduzindo produção de gordura.