Como perder gordura da barriga sem pílulas dietéticas

A chave para a perda de peso em torno de sua área abdominal é exercício, redução alimentar e estresse saudável, em vez de confiar em pílulas de dieta para reduzir o apetite . Pílulas para emagrecer trabalhar contra você , como o seu corpo requer vitaminas e nutrientes encontrados em alimentos saudáveis para manter o seu metabolismo. Afinal de contas, queima de gordura , fornece energia e impede o corpo de entrar em modo de fome , de acordo com Mehmet C. Oz e Michael F. Roizen , autores de " Você: . Em uma dieta " Enquanto a comida saudável e exercício físico reduzir a gordura da barriga , gestão do stress é uma necessidade devido aos seus efeitos nocivos sobre o corpo . Estresse provoca inflamação , que libera cortisol , que contribui para o acúmulo de gordura visceral localizada em torno de seus órgãos. Instruções
1

Escolha peixe sobre a carne vermelha . Peixe é rico em ômega- 3 os ácidos gordos para ajudar a inflamação de combate ( um fator de obesidade ), e ele não contém a gordura saturada comumente encontrado em carne bovina e suína . Retire a pele do frango antes de comer para reduzir a ingestão de gordura. Escolha bons carboidratos mais carboidratos ruins . " Bom" hidratos de carbono contêm trigo integral , o que leva mais tempo para o seu corpo para digerir .
2

Remover " frito " de seu vocabulário. Alimentos fritos são carregados com gordura trans e contribuir para a obesidade . Opte por alimentos assados , grelhados ou grelhados , para evitar a gordura trans.
3

Aumentar o consumo de ácidos graxos monoinsaturados . De acordo com Liz Vaccariello e Cynthia Sass , autores de " Flat Belly Diet ", azeite de oliva , azeitonas, nozes, sementes, avocadoos e chocolate escuro contém ácidos graxos monoinsaturados . Estes ácidos lubrificar as paredes arteriais e reduzir a quantidade de gordura que gruda nas paredes. Gordura saturada faz o oposto aderindo a suas paredes arteriais , o que aumenta a quantidade de gordura e reduz o fluxo de sangue . Quando o fluxo sanguíneo é restrito as artérias incham e podem contribuir para a formação de coágulos sanguíneos , acidente vascular cerebral e outras doenças crônicas.
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Aumentar o consumo de vegetais frescos . Os alimentos congelados ou enlatados são muitas vezes carregados com o sódio para manter a sua vida de prateleira, e eles não são bons para a sua cintura. Legumes e frutas frescas reter seus nutrientes , sem a adição indesejada de conservantes e aditivos .
5

comer ao longo do dia . Cinco a seis pequenas refeições saudáveis durante todo o dia , mantenha seus níveis de energia consistente , o que impede quedas de energia , que muitas vezes resultam em excessos.
6

Aumente o seu regime de exercício. Ficar queima calorias ativos , que converte alimentos em energia , em vez de gordura. Jardinagem, caminhada rápida, corrida ou exercícios aeróbicos para 20 a 30 minutos contribuem diariamente para o seu exercício diária necessária . A natação é também um exercício útil que promove a perda de peso, de acordo com a American Heart Association.
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Realizar treinamento de resistência diária. O treinamento de resistência fortalece seu núcleo , trabalhando os músculos abdominais para mantê-lo equilibrado , o que reduz a gordura da barriga e melhora a força . Deite-se no chão e descansar os antebraços apoiados no chão . Levante o seu corpo usando você dedos, e abaixe o corpo para nivelar suas nádegas com seus ombros. Segure em seu estômago , enquanto na posição por 30 segundos e expire . Repita o hold estômago e liberar passo 10 vezes , e aumentar o tempo de espera por 10 segundos até que você é capaz de manter o seu estômago por dois minutos , de acordo com EUA News.
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Crunch seu estômago. Flexões exercitar os músculos abdominais para reduzir a gordura da barriga , e deve ser realizado no máximo três vezes por semana, de acordo com Roizen e Oz . Deite-se de costas e coloque os pés no chão . Levante os joelhos para apontar em direção ao teto , e levante o tronco em um ângulo de 45 graus. Retorne à posição inicial e repita o movimento de 10 a 12 vezes. Realize duas a três séries com cada conjunto igualando 12 repetições da crise .
9

começar o sono adequado . De acordo com Vaccariello e Sass , a falta de sono aumenta a produção de grelina , uma substância química que aumenta o apetite e diminui a leptina , que controla a gordura corporal. Sete a oito horas de sono deve gerenciar seu leptina e os níveis de grelina , para reduzir a produção de gordura.