Como perder peso Noites de Trabalho

trabalhadores do turno da noite em várias indústrias são notórios por lutando para manter os quilos à distância . Isto é devido a alguns fatores , incluindo a privação de sono interrompido e os ritmos circadianos que bagunça com nossos hormônios e sistema digestivo. A tentação do drive-through de fim de noite, mais a falta de tempo e motivação para o exercício só agrava o problema. No entanto, cada trabalhador noturno pode tomar medidas para perder peso. Coisas que você precisa
computador com acesso à internet
nutritivos, refeições bem arredondadas Snacks saudáveis
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Descobrir quantas calorias você precisa comer para perder peso usando um contador de calorias on-line com base em seu peso (consulte Recursos ). .
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Abasteça -se com proteína magra , cereais integrais e gorduras saudáveis, como nozes e abacate, , evitando os alimentos que combinam tanto gordura e açúcar , como donuts e doces .
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Prepare-se , trazendo ao longo lanches saudáveis para o seu turno da noite para ajudá-lo a evitar a tentação representada pelo late- noite opções de fast-food . Algumas opções saudáveis incluem peru e queijo com pouca gordura pães, legumes e molho de baixo teor de gordura ou hummus , e uma maçã e queijo de corda .
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Leve em um leve, nutritiva refeição ( acho iogurte e granola ) antes de dormir durante o dia . Isso ajudará o seu corpo pronto para uma refeição maior ao acordar.
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Beba muita água durante o seu turno para ajudar a reforçar os seus níveis de energia sem a necessidade de muita cafeína . Se possível, leve alguns pequenos intervalos, de modo que você pode tomar algumas caminhadas para ajudar a obter sua energia enquanto queima calorias .
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Fazer o tempo em sua agenda para o exercício. O mais provável é que você vai se sentir mais fortalecido em dias de folga , por isso aproveitar este momento para entrar em pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular ou treinamento de força. Não só você vai queimar as calorias necessárias para alcançar seus objetivos de perda de peso , você também vai se sentir mais fortalecido e menos dependente de alimentos e bebidas para você através de seus turnos noturnos .
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Certifique-se que você tem pelo menos sete horas de sono por dia , depois de trabalhar o seu turno. De acordo com a WebMD e inúmeras outras organizações médicas , ficando a qualidade do sono - e suficiente - . Pode ajudar a manter os quilos à distância , permitindo que os hormônios que nos dizem que estão cheios para fazer o seu trabalho