Como perder peso aos 60 anos

Perder peso pode ser desafiador em qualquer idade. Mesmo se você tem 60 anos, no entanto, pode embarcar em uma dieta saudável e regime de exercícios. Perder os quilos extras pode dar uma nova perspectiva de vida, fazendo você se sentir mais jovem e ágil — e dando energia que você não tinha há um tempo.

Instruções

1. Exercite-se mais frequentemente. Isso pode ser tão simples como subir escadas no shopping em vez de pegar o elevador. No entanto, se você quer queimar mais calorias e ganhar músculo, desenvolva uma rotina de exercícios como caminhada rápida por pelo menos 30 minutos quatro ou cinco dias por semana. Você também pode tentar hidroginástica, step aeróbico ou dança de salão para um treino adequado à idade que acelera o coração. Adicionar treinamento de força duas vezes por semana também é eficaz, segundo a Mayo Clinic. Contrate um personal trainer por algumas horas para que ela possa mostrar exatamente quais exercícios são certos para suas metas de perda de peso.

2. Defina uma meta de perda de peso. Em coordenação com seu médico, decida qual é um peso saudável para você. Perda de peso permanente e saudável geralmente resulta de uma perda lenta e constante. Adapte seus novos hábitos de dieta e exercício aos seus gostos, desgostos e histórico, segundo womenshealth.gov. Fazer isso tornará mais fácil manter seu novo estilo de vida porque as mudanças não parecerão tão drásticas. Por exemplo, se você adora comida mexicana, pode substituir creme de leite light ou sem gordura pela versão integral nos tacos, em vez de abandonar tacos completamente.

3. Faça escolhas alimentares inteligentes. Coma mais grãos integrais, frutas, vegetais e carnes magras. Você deve comer menos calorias por dia para perder peso — mas diminua sua ingestão calórica moderadamente. Limite sua ingestão de gorduras, especialmente gorduras saturadas, que aumentam seu nível de colesterol e consequentemente seu risco de doenças cardíacas. Gorduras saturadas são encontradas em carne bovina, suína e de frango, bem como sorvete e laticínios integrais. Aumente seu consumo de cálcio para prevenir osteoporose. Boas fontes de cálcio incluem laticínios como leite e queijo com baixo teor de gordura, bem como vegetais verdes como bok choy e brócolis — assim como salmão.

4. Participe de um grupo de apoio — mesmo que seja apenas amigos e família. Um grupo de apoio pode inspirá-lo a perseverar quando sua rotina de perda de peso se tornar desafiadora.