Alimentar Ideias para Fast & Perda de peso fácil

A chave para perder peso não é para morrer de fome seu corpo, mas ao invés de escolher alimentos que promovem a perda de peso , bem como aqueles que te encher com poucas calorias, então você acaba consumindo menos calorias em geral. Perder peso não tem que ser uma luta. Comer bem vai garantir que você tenha energia suficiente para manter seu balanço forte , enquanto a perda de peso no processo. O pequeno-almoço

Saltar o pequeno almoço pode levar a excessos , mais tarde, para ter certeza que você está consumindo calorias suficientes na parte da manhã é uma obrigação para a perda de peso . Além disso, o pequeno-almoço ajuda a estabilizar o açúcar no sangue , evitando os desejos durante todo o dia . Exemplos de bons pequenos-almoços incluem smoothies congelados frutas ( sem açúcar usar frutas congeladas e água ou leite desnatado ) , mexidos ovos brancos com verduras e cereais com pouco açúcar com leite de soja ou leite desnatado . Evite beber suco de fruta com seu café , uma vez que até mesmo o tipo sem açúcar contém muito açúcar . Em vez disso, comer uma peça de fruta com café da manhã.
Almoço e jantar

Mantenha as porções pequenas e certifique-se de consumir uma mistura de proteínas, carboidratos e saudáveis ( insaturadas ) gorduras. Tente equilibrar grãos com legumes. Se você comer uma xícara de arroz , você também precisa comer uma xícara de vegetais. No final, você vai encontrar-se mais completo e menos propensos a exagerar nos carboidratos . Em vez de molhos cremosos ou maionese, se acostumar com aromatizantes sua comida com especiarias, molho de pimenta e temperos Cajun . Não só você vai receber toneladas de sabor sem as calorias , mas alimentos quentes também têm um efeito sobre o metabolismo , ajudando você a queimar mais calorias durante o dia .

Tanto quanto possível , evitar alimentos brancos e optar pelo mais escuro versão do mesmo ponto , que é susceptível de conter mais fibras e menos açúcar . Exemplos incluem arroz integral, pão de trigo integral e aveia em vez de cereais açucarados . Indo com a opção de carne não é uma outra maneira de economizar calorias. Chili vegetariano é mais baixa em gordura do que pimentão tradicional ( pesado em banha) e um hambúrguer vegetariano contém muito menos calorias e gordura do que um tradicional.
Snacks

Se você é do tipo de pessoa que lanches quando está estressado ou triste, manter lanches saudáveis ao redor irá garantir que você nunca exagere quando se trata de calorias. Iogurte desnatado , um punhado de nozes ou alguns biscoitos com queijo com baixo teor de gordura são bons lanches. Espaça lanches entre as refeições para ajudá-lo a chegar até a sua próxima refeição sem sentir fome (que sempre leva a comer demais ) . Evite lanches em líquidos, como um copo de suco ou um shake, como este não é frequentemente enchendo o suficiente.