Como perder 30 quilos rapidamente

Você pode perder 30 quilos rapidamente (em cerca de três meses ), com uma abordagem saudável , o que implica uma dieta adequada e exercício sistema . O maior determinante na queda £ 30 é o seu compromisso com seus objetivos. Não só você vai olhar muito mais saudável e se sentir melhor , mas perder £ 30 vai aumentar a sua confiança e auto -estima. Coisas que você precisa
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Relacionar uma lista de suas metas de perda de peso. Determinar como rapidamente você quer perder 30 quilos. Três meses é uma meta ideal para definir se você está tentando perder peso de uma forma saudável e segura.
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Encontre um amigo ou parceiro que está tentando perder peso. Ter um torcedor em sua jornada de perda de peso vai trazer conforto e motivação. Dicas e trocar idéias com o seu parceiro de fitness.
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Envolver-se em exercícios aeróbicos , como corrida , natação ou andar pelo menos quatro vezes por semana durante uma hora cada sessão. Participar de seus hobbies favoritos físicos como dança ou jogo de futebol. Fazer perder peso uma experiência divertida.
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Corte pelo menos 500 calorias de sua dieta diária. Reduzir o tamanho das porções de cada uma das suas refeições. Quebre suas refeições em cinco pequenas refeições ao longo do dia . Comer um pequeno almoço que vai levar você até o almoço . Não coma nada depois das sete horas da noite.
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Substitua os alimentos que são ricos em gorduras , açúcar e colesterol com alimentos que são ricos em proteínas, hidratos de carbono complexos e fibras. Comer frutas , legumes, cereais , pães e carnes magras .
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Beba cerca de oito garrafas de 8 onças de água por dia quanto possível. Isto é crucial porque a água ajuda a limpar seu corpo de toxinas e resíduos.
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Pese-se no final de cada semana para garantir que você está cumprindo seus objetivos semanais de perda de peso .