Como perder braços flácidos e barriga

Redução localizada em uma área do corpo é impossível. Segundo o site Truestar Health, para reduzir gordura em uma área, você deve perder gordura no corpo todo. Se quer eliminar braços flácidos e barriga, não basta fazer exercícios só para essas regiões. É preciso combinar exercícios cardiovasculares e de força regulares e mudar os hábitos alimentares.

Passo a passo

1. Consuma cinco a seis pequenas refeições saudáveis por dia. Coma a cada três horas para manter o metabolismo ativo e queimar gordura. Escolha gorduras insaturadas ("saudáveis") em vez de saturadas, proteínas magras e carboidratos complexos ("de digestão lenta") em vez de simples ("de digestão rápida").
2. Faça exercício cardiovascular 30 minutos, três dias por semana para aumentar o metabolismo e queimar calorias e gordura de todo o corpo, inclusive braços e barriga. Corra, nade, pedale, use step ou elíptico. Varie os tipos de cardio a cada treino para não entediar e desafiar o corpo.
3. Adicione musculação à rotina para construir e tonificar massa muscular, o que acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura. Treine o corpo todo para máxima queima. Exercite músculos diferentes em dias diferentes para recuperação. Ex.: abdômen/costas na segunda, ombros/braços na quarta, pernas na sexta.
4. Faça exercícios que visem tríceps e abdômen para que, quando a gordura derreter, você tenha barriga firme e braços tonificados. Braços: mergulho no banco (tríceps), extensão de tríceps com haltere, flexões. Abdômen: abdominais tradicionais, abdominais inversos, elevação de pernas. Adicione abdominais completos e flexões laterais em pé para trabalhar mais músculos de formas variadas.
5. Evite álcool e suas calorias vazias e efeito de drenagem de energia. Água como bebida principal: limpa o sistema, leva nutrientes a todo o corpo, hidrata e promove saúde digestiva.
6. Durma oito horas para o corpo se restaurar e repor energia para o dia seguinte.