Como perder flácida Arms & Estômago

Spot redução em uma determinada área do corpo é impossível. Segundo o site da Truestar Saúde , para reduzir a gordura em uma área do corpo, você vai ter que perder gordura em todo o corpo. Se você está tentando se livrar de seus braços flácidos e estômago , vai demorar mais do que apenas fazendo braço e estômago exercícios. Você terá que incorporar uma combinação de cardiovascular regular e exercícios de treinamento de peso e você vai ter que mudar seus hábitos alimentares. Instruções
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Consumir 5-6 pequenas refeições saudáveis todos os dias. Coma a cada três horas para manter seu metabolismo ativado e queimar gordura. Fazer escolhas saudáveis, como gorduras insaturadas "saudáveis" em vez de gorduras saturadas, proteínas magras e complexos " de digestão lenta " hidratos de carbono em vez de simples " fast- digestão " hidratos de carbono.
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Faça exercício cardiovascular para 30 minutos , três dias por semana para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias e gordura de todo o corpo, incluindo os braços e estômago. Vai correr, nadar , andar de bicicleta ou fazer exercício no step ou máquina elíptica. Evite ficar entediado e manter seu corpo desafiados por fazer diferentes tipos de exercício cardiovascular a cada dia de treino.
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Adicione o treinamento do peso para sua rotina de exercícios para construir e tonificação dos músculos , o que aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar gordura. Treine todo o seu corpo para queimar gordura máxima . Exercite os músculos diferentes em dias diferentes para dar a seus músculos tempo para se recuperar . Treinar estômago e volta às segundas, ombros e braços às quartas-feiras às sextas-feiras e as pernas , por exemplo.
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Realizar exercícios que visam as axilas e estômago de modo que uma vez que a gordura derrete , você terá um apertado estômago e braços tonificados para se mostrar. Exercite seus superiores armas diversas maneiras: mergulhos tríceps começar com a sua volta a um assento da cadeira , as mãos no assento e os braços estendidos para apoiar a sua parte superior do corpo , em seguida, mergulhe o seu corpo e relift ; extensões de tríceps começar com os cotovelos para cima e as mãos atrás das costas segurando um pequeno peso e , em seguida, levantar o peso em linha reta em cima e para baixo ; e flexões para tonificar os braços e abdômen. Alvo o estômago com exercícios abdominais : flexões começar com você em suas costas e os pés apoiados no chão , então você levantar a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão e lentamente reduzi-los ; reverter flexões começar com as pernas no ar, com os joelhos dobrados e os pés para cima , mantendo os músculos abdominais apertados, deslocar os joelhos de volta para o seu rosto e para a frente para mais de seus quadris . Adicionar flexões e abdominais laterais , que são de flexão lateral de pé até sentir os músculos opostos tenso, para trabalhar mais músculos mais maneiras .
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Evite álcool e suas calorias vazias e efeito de drenagem de energia . Tornar a água a sua bebida de escolha , uma vez que libera o seu sistema , fornece nutrientes para todas as partes do seu corpo, mantém -lo hidratado e promove a sua saúde digestiva .
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Obter oito horas de sono para que seu corpo pode restaurar si e encher -lhe nova energia para o dia seguinte .