Como perder peso com uma rotina de exercícios

De acordo com um artigo de 2010 no New York Times, quase 34 por cento dos americanos são obesos. Se você é um dos muitos americanos que planejam levar esse peso extra fora, você provavelmente vai perceber o quão importante exercício é nessa equação . O exercício queima calorias, melhora o tônus muscular , aumenta a sua resistência e lhe dá mais energia . Iniciar uma rotina de exercícios pode ser esmagadora, mas uma vez que você adquira o hábito você começará derramamento de peso e melhorar sua saúde geral. Instruções
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Fazer exercícios aeróbicos cardiovasculares que variam a intensidade durante todo o treino . Por exemplo, caminhar por dois minutos, seguido de um minuto de corrida queima mais calorias, de acordo com o especialista em condicionamento Ben Quist , PhD . Aulas de dança e fiação também são exercícios de cardio eficazes com alternância de níveis de intensidade.
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Tente um treino cross-training . Cross-training é uma sessão de exercício que utiliza diferentes tipos de exercício . Um programa de treinamento de cruz pode envolver cardio , como andar de bicicleta , treinamento de força e alongamento. Treinamento Cruz trabalha diferentes grupos musculares em um curto período de tempo , e diminui o risco de lesão durante um treino desde que você não está usando os mesmos músculos mais e mais.
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Seja cuidado com o que você come depois de trabalhar fora . De acordo com a revista "Time" , o exercício estimula a fome . Se você chegar para uma barra de chocolate , que você pode anular todo o trabalho duro que você fez. Se você está com fome depois de um treino , comer algo sensato , como uma peça de fruta .
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Exercite-se 200 minutos por semana. De acordo com o Dr. Timothy Church , 200 minutos de atividade física moderada é suficiente para perder uma quantidade razoável de peso por semana . Se você está de dieta , bem, você pode ir longe com o exercício um pouco menos do que isso. Se você é novo para trabalhar fora, começar por trabalhar fora 50 minutos por semana e trabalhar seu caminho até a 200.
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Dê a si mesmo a responsabilidade. Haverá dias em que você não vai querer trabalhar fora. Obter um parceiro de treino que pode ir para a academia com você. Faça um cronograma de treino , onde você não tem nada para fazer durante esse tempo, mas funcionou. Crie o hábito de chamar alguém , no final de cada semana, e dizer-lhes o quanto você trabalhou para fora. Exercer pressão sobre si mesmo para manter-se com sua rotina de exercícios .