Como Perder a "Bolsa" Abdominal Inferior (Pooch)

Causas e Risco

Barriga inferior saliente (pooch): gravidez, excesso cerveja/calorias. WebMD: cintura homem ≥102 cm, mulher ≥88 cm → risco cardíaco ↑. Elimine com ajustes de estilo de vida.

Passos

1. Cardio misto 5×/semana: 2 dias HIIT (3 min moderado + 1 min intenso, alterne) + 3 dias contínuo (caminhada, corrida, natação, bike nível único).
2. Abdominais core completo: Tradicionais + prancha. Reverso p/ baixo ventre: deitado, pernas elevadas 90°, mãos na nuca. Eleve cabeça, traga joelhos ao peito, segure 1 seg, desça.
3. Pulse-ups (baixo ventre): Deitado, braços ao corpo. Pernas estendidas 90°, pés flexionados. Eleve quadris c/ abdominais inferiores. Pernas retas ao teto. Segure 1 seg, desça.
4. Hábitos alimentares: Sódio ≤1.500 mg/dia (CDC) → evita retenção/barriga inchada. Proteína: peixe, frango, peru. Carboidratos: integrais, vegetais, frutas. Gorduras: azeite, canola. Limite doces, frituras, processados.
5. Gestão de estresse: Limite álcool/cigarro. Sono 8 h. Respiração profunda/meditação em estresse alto. Cortisol (hormônio estresse) → gordura abdominal (Natural Health Website for Women).
6. Força corporal total 2–3×/semana: Estimula músculo → metabolismo em repouso queima gordura pós-treino.