Como Perder um cão

A barriga saliente inferior, também conhecido como um cão, não é fácil de se livrar. Dar à luz , beber uma cerveja demais e consumir um excesso de calorias pode levar a todo o peso extra na barriga. De acordo com a WebMD, homens com circunferência da cintura que mede 40 polegadas ou mais e mulheres com uma cintura que mede 35 polegadas ou mais , estão em maior risco de doença cardíaca. Para diminuir esse risco e se livrar de seu cão , existem vários ajustes de estilo de vida que você pode fazer . Instruções
1

exercício para queimar calorias. Combine exercícios de alta intensidade cardiovascular dois dias por semana e mesmo de intensidade de exercício cardiovascular três dias da semana. Execute de alta intensidade cardio exercitando em intensidade moderada por três minutos antes de acelerar a alta intensidade durante um minuto. Para alternar entre as intensidades de até concluir o treino. Realize mesma intensidade cardio por caminhar, correr , nadar ou andar de bicicleta em um nível para todo o treino.
2

tonificar os músculos do estômago. Realize exercícios abdominais para todo o seu núcleo , como flexões padrão eo exercício prancha . Executar flexões reversa para apertar os músculos da barriga mais baixos. Deite-se de costas no chão com as pernas elevadas e flexione os joelhos em 90 graus. Eleve sua cabeça do chão e apoiá-la com as mãos. Traga os joelhos em direção ao peito , mantendo o resto do seu corpo ainda . Mantenha a contração por um segundo antes de liberar -se de volta para a posição inicial .
3

tonificar os músculos da barriga mais baixos , fazendo pulso ups. Deite de costas no chão, com os braços ao seu lado. Levantar as pernas para cima e flexione os pés . Eleve os quadris do chão usando os músculos abdominais inferiores. Mova as pernas para cima em direção ao teto . Mantenha a contração por um segundo antes de voltar à sua posição inicial.
4

Monitore seus hábitos alimentares. Limite a ingestão de sal a não mais de 1.500 miligramas por dia , como recomendado pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O excesso de sal pode fazer você reter água , resultando em uma barriga inchada . Coma peixe, frango e peru para a proteína. Consumir grãos integrais , legumes e frutas ricos em fibras para carboidratos e usar óleo de canola e oliva na preparação de alimentos . Doces limite , doces, biscoitos, bolos, alimentos fritos e processados , tanto quanto você puder.
5

Arme-se contra o estresse . Limite de álcool e cigarros. Obter oito horas de sono durante a noite. Respire profundamente durante períodos de alto estresse e prática de meditação. Segundo o site da Saúde Natural para Mulheres, altos níveis de estresse estimular a produção de cortisol em seu corpo. Este hormônio do estresse está associado a ganho de gordura em torno do meio .
6

Incluir dois a três dias de treinamento de força de corpo inteiro em sua rotina de exercícios para estimular o tecido muscular. O tecido muscular aumenta o seu metabolismo em repouso , para que você queimar gordura, mesmo após o treino.