Como perder 6 Lbs. de Peso

. Se você quer reduzir seu peso corporal por 6 libras, você terá que ajustar seu estilo de vida e incluem o exercício regular e hábitos alimentares saudáveis. Perder peso rapidamente , indo em uma dieta da moda que o priva de grupos alimentares inteiros e drasticamente corta calorias não é saudável e muitas vezes resulta em ganho de peso quando você começar a comer normal novamente. Para perder peso, você precisa saber o que e quando comer e que tipo de exercício para incorporar. Instruções
1

Leve em 500 calorias a menos todos os dias para perder £ 1 por semana. De acordo com o médico de família , perdendo até 2 lbs. por semana é saudável. Um quilo tem 3.500 calorias , por isso, cortar 500 calorias a cada dia irá resultar em 1 quilo de perda de peso por semana.
2

Tenha uma pequena refeição , saudável a cada três horas do dia. Coma até seis refeições diárias porque comer freqüentemente vai proibir desejos e manter seu metabolismo de queima de calorias e gordura durante todo o dia .
3

Cortar açúcares, carboidratos simples , gorduras saturadas, álcool e frito e alimentos processados. Coma alimentos saudáveis, como carboidratos complexos, incluindo alimentos ricos em fibras , o arroz integral e massas de trigo integral. Obter a sua gordura a partir de fontes saudáveis, como azeite de oliva, nozes cruas e manteigas . Consuma proteínas magras , como peixe e frango. Substitua produtos full-fat com alternativas de baixa ou sem gordura mais saudáveis.
4

Aumentar o seu metabolismo , iniciando um regime de exercício cardiovascular três dias da semana, durante 45 minutos por dia. Realizar uma variedade de exercícios para manter seu corpo desafiados e para evitar o tédio . Exercício na escada- alpinista ou máquina elíptica - ou ir correr, nadar , andar de bicicleta ou a pé
5

Incorporar força treinando três dias da semana . . Levantar pesos que englobem todas as partes do corpo de modo que você aumentar o tecido muscular, o que dispara o seu metabolismo para queimar gordura durante todo o dia . Treinar ombros e braços às segundas-feiras , costas e abdominais às quartas e às sextas-feiras pernas . Permitir um dia de descanso depois de cada treino para os músculos podem se recuperar.
6

Obter sete a nove horas de sono por noite . De acordo com o canal Dieta, sono insuficiente aumenta os níveis do hormônio grelina no organismo, que é responsável pela sensação de fome . O corpo, incluindo o seu metabolismo, funções de forma ideal quando tem sono suficiente .
7

Beba água suficiente para que seu corpo fica hidratado e não ficar cansado durante o dia. Consuma 1/2 oz . de água para cada quilo de peso corporal - se você for muito ativo , consumiria 2 /3 onças de água para cada quilo .