Como perder 6 libras de peso

Se você quer reduzir seu peso corporal em 6 libras (aproximadamente 2,7 kg), precisará ajustar seu estilo de vida e incluir exercícios regulares e hábitos alimentares saudáveis. Perder peso rapidamente com uma dieta da moda que priva você de grupos alimentares inteiros e corta calorias drasticamente não é saudável e frequentemente resulta em ganho de peso quando você volta a comer normalmente. Para perder peso, você precisa saber o que e quando comer e que tipo de exercício incorporar.

Instruções

1. Consuma 500 calorias a menos por dia para perder 1 libra (0,45 kg) por semana. Segundo o Family Doctor, perder até 2 libras (0,9 kg) por semana é saudável. Uma libra tem 3.500 calorias, então cortar 500 calorias todos os dias resultará em 1 libra de perda de peso por semana.

2. Faça uma refeição pequena e saudável a cada três horas do dia. Coma até seis refeições diárias porque comer frequentemente eliminará desejos e manterá seu metabolismo queimando calorias e gordura o dia todo.

3. Elimine açúcares, carboidratos simples, gorduras saturadas, álcool e alimentos fritos e processados. Coma alimentos mais saudáveis, como carboidratos complexos, incluindo alimentos ricos em fibras, arroz integral e macarrão integral. Obtenha sua gordura de fontes saudáveis, como azeite, nozes cruas e manteigas de nozes. Consuma proteína magra, como peixe e frango. Substitua produtos integrais por alternativas com baixo ou zero teor de gordura mais saudáveis.

4. Aumente seu metabolismo iniciando um regime de exercício cardiovascular três dias por semana por 45 minutos por dia. Realize uma variedade de exercícios para manter seu corpo desafiado e evitar tédio. Exercite-se no stepper ou máquina elíptica — ou corra, nade, pedale ou caminhe.

5. Incorpore treinamento de força três dias por semana. Levante pesos que atinjam todas as partes do corpo para aumentar o tecido muscular, o que acelera seu metabolismo para queimar gordura o dia todo. Treine ombros e braços nas segundas, costas e abdominais nas quartas e pernas nas sextas. Permita um dia de descanso após cada treino para que os músculos possam recuperar.

6. Durma de sete a nove horas por noite. Segundo o Diet Channel, sono insuficiente eleva os níveis do hormônio grelina no corpo, responsável pela sensação de fome. O corpo, incluindo seu metabolismo, funciona de forma ideal quando tem sono suficiente.

7. Beba água suficiente para que seu corpo se mantenha hidratado e não se canse durante o dia. Consuma 15 ml de água para cada libra de peso corporal — se você for muito ativo, consuma 20 ml de água para cada libra.