Como Perder 5,4 kg em 30 Dias

Ganhar peso acontece com a maioria de nós, queiramos ou não. Com pouco ganho, guarda-roupa não serve mais. Perder esse extra não precisa ser mudança de estilo de vida a longo prazo. Com plano correto, perder 5,4 kg em 30 dias é alcançável com pouca dificuldade e comprometimento firme.

O que você vai precisar

• Água filtrada
• Alimentos ricos em proteína
• Alimentos integrais
• Alimentos ricos em fibra

Instruções

1. Reduza ingestão calórica diária. Use calculadora de calorias online: insira peso, altura, idade, sexo para determinar ingestão ótima. Chiclete sem açúcar e barriga cheia de água são métodos zero caloria para conter ingestão. Acompanhe todas calorias consumidas, reduzindo quantidade diária entre ½ e ⅔ das recomendadas.

2. Comece cada dia com 30 min cardio. Antes do café, inicie com atividade: corrida, natação, bike para otimizar metabolismo produtivo ao longo do dia. Quanto mais continuar isso (escadas em vez de elevador, corrida no quarteirão no intervalo), mais eficiente corpo trabalhará para quebrar gordura corporal.

3. Mantenha-se hidratado. Beba 8-10 copos de 240ml água/dia para barriga cheia e auxílio na limpeza do sistema. Limão na água potencializa limpeza: ácido cítrico auxilia quebra de gordura corporal.

4. Reduza alimentos ricos em carboidratos. Inclui processados e amidos: cereais, pães. Não elimine totalmente, mas grãos integrais e só com moderação pela manhã. Consulte dietas "South Beach", "Beverly Hills", "Mayo Clinic" para ideias de redução de carboidratos. Isso ajuda corpo usar gordura corporal como combustível.

5. Aumente ingestão de proteínas. Tente incluir proteína em cada refeição. Shakes, frango grelhado, salmão, halibute, nozes. Queijos: cottage, cheddar. Feijões: soja, preto — ótimas fontes.

6. Coma alimentos ricos em fibra. Para eliminar gordura, consuma vegetais e alimentos com farelo. Suplementos: Metamucil, Benefiber, Citrucel; barras: FiberOne, FiberPlus, Flavor and Fiber — fibra concentrada.