Como perder 12 quilos em 30 dias

Ganhar peso acontece com a maioria de nós , quer queiramos ou não. Com apenas um pouco de ganho de peso, um guarda-roupa de repente não se encaixa corretamente. Perder esse peso extra não tem que ser uma mudança de longo prazo no estilo de vida. Promulgar o plano correto de ação , perdendo £ 12 em 30 dias pode ser alcançado com pouca dificuldade e um compromisso firme . Coisas que você precisa
água filtrada
Alimentos ricos em proteínas
alimentos de grãos integrais
Alimentos ricos em fibras
Show Mais instruções
O 1

Reduzir a sua ingestão calórica diária . Usando uma das dezenas de calculadoras de calorias disponíveis on-line , a entrada de seu peso, altura, idade e sexo para determinar a sua ingestão calórica diária ideal. Mascar chiclete sem açúcar e manter uma barriga cheia de água estão ambos sem métodos de calorias para ajudar a reduzir o seu consumo . Mantenha o controle de todas as calorias consumidas , reduzindo sua quantidade diária de qualquer lugar entre metade e 2/3 de suas calorias recomendados.
2

Comece cada dia com um exercício cardiovascular de 30 minutos. Antes de café-da- manhã, iniciar seu dia com uma atividade, como correr , nadar ou andar de bicicleta para otimizar o seu metabolismo para ser mais produtivo ao longo do dia . O que mais você pode continuar este durante todo o dia , como tomar escadas ao invés de elevador ou correr em volta do quarteirão em uma ruptura , mais eficiente o seu corpo vai trabalhar para quebrar a gordura corporal.

3

Mantenha-se hidratado . Beba de oito a dez copos de 8 onças de água por dia para manter a barriga cheia e ajuda na liberação do seu sistema. Adicionando limão a sua água vai dar a descarga do seu sistema um impulso, como as ajudas de ácido cítrico na quebra de gordura corporal .
4

Cortar para trás em alimentos ricos em carboidratos abundante . Isto inclui a maioria dos alimentos processados e amido - pesados, tais como cereais e pães . Não cortá-los completamente, mas ficar com grãos integrais e apenas consumi-los com moderação no período da manhã . Olhe para os planos de dieta , como "Praia do Sul Diet ", " Beverly Hills Diet " e " Mayo Clinic Diet " para obter idéias sobre como reduzir os carboidratos em sua ingestão diária . Isso ajuda seu corpo na utilização da gordura corporal como combustível ao longo do dia .
5

Aumente a sua ingestão de alimentos ricos em proteínas . Tente trabalhar em proteínas em cada uma das suas refeições. Shakes de proteína , frango grelhado, salmão, linguado e nozes são ótimas coisas para trabalhar em sua dieta. Além disso, queijos como o queijo cottage e cheddar , ea maioria dos grãos , como soja e feijão preto são excelentes fontes de proteína.
6

Coma alimentos ricos em fibras . Para ajudar a lançar a gordura do seu corpo, consumir alimentos ricos em fibras , como vegetais e alimentos com farelo. Suplementos, como " Metamucil ", " Benefiber " e " Citrucel ", bem como barras de refeição como " FiberOne ", " FiberPlus " e " Sabor e Fibra " métodos oferta para obter quantidades concentradas de fibras em sua dieta .