Como calcular a razão cintura-quadril (RCQ) para avaliar risco à saúde

Índice de Massa Corporal (IMC) é razão que indica saúde geral. O cálculo original usa só altura e peso. Mais info: https://www.ehow.com/how-does_5008269_how-bmi-calculated-manually.html. O IMC padrão não considera tipo de célula de gordura. Dois tipos principais: gordura subcutânea (sob a pele, ex.: pneuzinhos) e gordura visceral (profunda na cavidade abdominal). Gordura visceral impacta mais a saúde: fígado (diabetes), coração (doenças cardíacas), pulmões (problemas respiratórios). Calcular razão cintura-quadril dá mais info sobre tipo de gordura.

O que você vai precisar

• Espelho
• Caneta lavável (opcional)
• Fita métrica (tecido ou plástico)
• Papel e lápis
• Calculadora (opcional)

Instruções

1. Encontre sua cintura natural. Sem roupa ou com mínima, em pé frente ao espelho, dobre para o lado. A prega formada no lado é sua cintura natural. Marque com dedo ou caneta lavável. Mais fácil frente ao espelho, mas não obrigatório. Guia: https://www.ehow.com/how_2307504_measure-waist.html.
2. Meça a cintura. Envolva fita na cintura natural (passo 1). Mantenha fita nivelada (não caia nas costas). Puxe firmemente — deve parecer cintura de calça confortável. Anote em polegadas.
3. Identifique a parte mais larga do quadril. Em pé, frente ao espelho, ache a parte mais larga do quadril, geralmente logo abaixo do umbigo até meio da coxa. Na maioria, inclui nádegas. Marque com dedo ou caneta. Guia: https://www.ehow.com/how_2303638_measure-hips.html.
4. Meça o quadril. Envolva fita no quadril (passo 3). Mantenha nivelada, não aperte demais na pele. Anote em polegadas.
5. Calcule a razão cintura-quadril (RCQ). Divida medida da cintura pela do quadril. Ex.: Cintura 32", Quadril 38" → RCQ = 32/38 = 0,84.
6. Consulte a tabela de risco:
   

   Homens	Mulheres	Risco por gordura visceral
   ≤ 0,95	≤ 0,80	Baixo
   0,96 - 1,0	0,81 - 0,85	Moderado
   > 1,1	> 0,86	Alto