Como reduzir e perder peso

Nossos corpos trabalhar em uma fórmula bastante básico quando se trata de ganhar e perder peso . Se comer mais calorias do que queima, o nosso peso sobe. Quando queimamos mais calorias do que comemos, o nosso peso vai para baixo. Encontrar o equilíbrio certo entre as calorias consumidas e as calorias queimadas ajuda o nosso corpo a manter um peso particular. A chave para perder peso e mantê-lo fora tem mais a ver com uma dieta saudável e exercício físico regular de seguir a última moda dieta . Instruções
um

Ajuste de curto prazo e perda de peso a longo prazo metas. Se você quer perder 30 quilos , definir suas vistas sobre a perda de £ 5 cada mês até que você alcance seu objetivo maior. Isso mantém você no caminho certo para perder um a dois quilos por semana , a quantidade recomendada pelo National Institutes of Health.
2

Estabeleça uma meta de quantas calorias você deseja consumir a cada dia. Por exemplo, você pode começar por tentar uma 1700 ou 2000 calorias por dia dieta . Monitore sua mudança de peso depois de uma semana e ajustar sua ingestão calórica para manter dentro de uma faixa de perda de peso saudável.
3

Comer um pequeno almoço razoável para minimizar a fome no final do dia . Um 400-500 da manhã caloria salto inicia seus níveis de energia e os impede de comer demais no final do dia . Saltar o pequeno almoço também pode elevar os níveis de colesterol ruim e fazer com que seu corpo para começar a armazenar gordura em vez de perder gordura.
4

Coma um almoço moderado , jantar e dois lanches por dia. Apontar para 500 a 600 calorias almoços e jantares , dependendo de seus objetivos de calorias . Plano para dois lanches de 100 calorias durante o dia . Comer refeições menores com mais freqüência ajuda o corpo a combater a fome e manter seus níveis de energia .
5

Determinar tamanhos apropriados dose para ajudar com o controle da parcela . Olhe para os rótulos nutricionais para determinar o tamanho de servir. Algum pacote individualmente alimentos podem realmente ser duas porções .
6

Coloque-se em frutas, legumes e grãos integrais. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos divulgou novas diretrizes e sugestões para comer uma dieta equilibrada , em 2005. Coma cerca de 2 ½ xícaras de legumes, 1 ½ xícaras de frutas e seis onças de grãos por dia. Pelo menos metade dos grãos consumidos deve ser grãos integrais.
7

Aumentar a ingestão de fibras. Comer alimentos integrais ajuda a ingestão de aumento fibra. Leia os rótulos nutricionais e escolha marcas de alimentos mais altos em fibra dietética. As mulheres devem comer 20g ou mais de fibra por dia, enquanto os homens devem consumir 30g ou mais.
8

exercício cerca de 30 minutos por dia. O exercício irá aumentar o seu metabolismo e aumentar a quantidade de calorias que você queima a cada dia. Mais calorias fora é igual a mais peso a perder . Quebre as sessões de exercício em dois treinos de 15 minutos ou três treinos de 10 minutos se necessário, para chegar a 30 minutos por dia.
9

Mantenha uma alimentação e exercício diário. Grave calorias consumidas para cada item que você come durante o dia. Anote o tipo eo tamanho das sessões de exercício. Isso ajuda a manter seu consumo de alimentos e rotinas de exercícios reais à vista.