Como Perder Peso com Calculadora de Exercício

O que Você Vai Precisar

• Calculadora de exercício (online ou app)

Passos

1. Estime calorias ingeridas e necessárias: maioria precisa 1.800–2.000 kcal/dia para manter peso sem exercício extra. Para emagrecer: déficit de 500–1.000 kcal (comer menos + mover mais).
2. Use a calculadora: descubra gasto calórico das atividades que você gosta. Escolha o que gosta → mais adesão. Atividades intensas queimam mais.
3. Planeje a agenda: baseie no gasto dos exercícios preferidos e no déficit necessário. Ex.: precisa queimar 300 kcal extra/dia → calcule quantos minutos do seu exercício favorito.
4. Registre diariamente: cronometre e use a calculadora para saber gasto real do dia.
5. Não viu resultado? Ajuste: coma alimentos saudáveis e treine com intensidade alta.