casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Estratégias Eficazes para Mulheres Reduzirem Gordura Abdominal

Conforme os anos passam, talvez devido a hereditariedade, envelhecimento ou mudanças hormonais, muitas mulheres notam um aumento na gordura abdominal. A Wake Forest University realizou recentemente um estudo que mostrou como a dieta sozinha não é tão eficaz quanto o exercício quando se trata de perder gordura abdominal rapidamente. O estudo mencionou que mulheres que combinaram dieta saudável e programa de exercícios perderam gordura abdominal, enquanto mulheres que usaram apenas dieta, não.

Antes de Começar

Meça adequadamente seu estômago ou cintura primeiro. Não prenda a barriga e meça ao redor da seção média na altura do umbigo, usando uma fita métrica de tecido. Usar outros tipos de fitas métricas não dará medições precisas. A gordura abdominal diminui primeiro, antes de outras áreas do corpo, e essa é uma boa notícia para a maioria das mulheres. Consulte seu profissional de saúde, como sempre, antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios.

E a Alimentação?

Não existem alimentos mágicos que causem perda de gordura abdominal. Se você comer a quantidade certa de calorias para resultar em perda de peso, perderá peso em todas as áreas do corpo, incluindo a gordura aparecendo na barriga. Uma dieta saudável abundante em grãos integrais, frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, aves e peixes que adere a tamanhos de porção adequados aumentará seu metabolismo e assim queimará mais gordura. Reduza ou evite carboidratos refinados para melhor controlar os níveis de insulina e glicose responsáveis por armazenar gordura extra na área abdominal. A chave é combinar uma dieta saudável, incorporar exercícios de resistência e cardiovasculares, e você tonificará seus músculos enquanto perde gordura abdominal de forma segura, rápida e permanente.

Exercícios para Gordura Abdominal

Abdominais tradicionais não são o melhor exercício para firmar sua região central. Em vez disso, foque nos músculos mais profundos e inferiores do abdômen. Inclinações e elevações pélvicas são ótimas para isso. Esses tipos de exercícios também ajudam sua lombar e outras partes do corpo. Para a inclinação pélvica, deite de costas no chão com joelhos dobrados apontando para o teto. Achatando as costas, contraia os músculos abdominais e empurre levemente a pélvis para cima. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos. Repita cinco vezes. Aumente lentamente para 20 repetições.

Para elevações pélvicas, deite de costas e traga os joelhos dobrados em direção ao peito. Relaxe os braços ao lado do corpo. Tense o abdômen inferior e então levante o quadril do chão e direcione os joelhos para o teto. Mantenha por 10 segundos e repita. Aumente lentamente para 20 repetições.