Maneira mais rápida de perder a gordura da barriga para as Mulheres

Como o passar dos anos , talvez devido a hereditariedade, envelhecimento ou alterações hormonais , muitas mulheres notam um aumento da gordura da barriga. Wake Forest University realizou recentemente um estudo que mostrou como a dieta por si só não é tão eficaz quanto o exercício quando se trata de perder rapidamente a gordura da barriga . O estudo mencionado que as mulheres que combinadas uma dieta saudável e exercício programa perdeu gordura abdominal, enquanto as mulheres que usaram a dieta sozinha , não o fez. Antes de começar

corretamente medir o seu estômago ou da cintura em primeiro lugar. Não segure a sua barriga e medir em torno de seu meio ao nível do umbigo , usando uma fita métrica pano . O uso de outros tipos de fitas métricas não dará medições precisas. A gordura da barriga encolhe em primeiro lugar, em relação a outras áreas de seu corpo , e isso é uma boa notícia para a maioria das mulheres . Consulte seu provedor de cuidados de saúde , como sempre, antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios.
What About Food

Não existem alimentos mágicos que fazem você perder gordura abdominal . Se você comer a quantidade certa de calorias para resultar em perda de peso, você vai perder peso em todas as áreas do seu corpo , incluindo a exibição de gordura em sua barriga. Uma dieta saudável abundante em grãos integrais , frutas frescas e vegetais , laticínios com pouca gordura , carne magra , aves e peixes que adere ao tamanho das porções adequadas irá aumentar o seu metabolismo e, assim, queimar mais gordura. Reduzida ou evitada carboidratos refinados para melhores níveis de controle de insulina e glicose , que são responsáveis por armazenar gordura na região abdominal. A chave é combinar uma dieta saudável, incorporar resistência e exercício cardiovascular , e você vai tonificar os músculos, bem como a gordura da barriga perder de forma segura, rápida e permanentemente.
Barriga Exercícios Fat

Abdominais não são o melhor exercício para firmar seu meio. Em vez disso , concentre-se sobre os músculos mais profundos e mais baixas em seu abdômen. Inclinações pélvicas e elevadores são ótimos para isso . Estes tipos de exercícios também ajudam a parte inferior das costas e outras partes do seu corpo. Para a inclinação pélvica , deite -se de costas no chão com os joelhos dobrados e apontando para o teto. Achate as costas , apertar os músculos abdominais e empurrou sua pélvis um pouco. Segure esta posição por aproximadamente 10 segundos. Repita cinco vezes. Trabalhar lentamente até 20 repetições .

Para elevadores pélvicos , estava de costas e traga os joelhos dobrados em direção ao peito . Relaxe os braços por seus lados . Tense seu abdômen inferior e , em seguida, levantar a bunda do chão e apontar os joelhos em direção ao teto . Segure por 10 segundos e depois repita. Lentamente construir até 20 repetições .