O Verdadeiro Caminho para Obter Barriga Chapada

À medida que americanos ganham peso, empresas de perda de peso se aproveitam. Internet e TV saturadas com anúncios vendendo produtos/programas que prometem barriga chapada rápido. Mas máquinas caras sozinhas não dão abdominais definidos. Antes de navegar por anúncios, pare e pense. Volte ao básico para cintura fina.

Instruções

1. Observe o que come. Dieta é primeira chave para barriga chapada. Combater barriga exige dieta balanceada: proteína, vegetais, frutas, grãos. Evite açúcares e farinhas refinadas — elevam insulina e adicionam gordura na região central. Alguns alimentos causam inchaço. Amidos: arroz branco, batata, pão dão barriga inchada a muitos, independente de gordura. Alimentos ricos em sorbitol: maçãs, ameixas, bananas, bebidas diet com adoçantes artificiais também incham. Se planeja sair ou precisa barriga em top condition, não coma esses no mesmo dia.

2. Consiga suas vitaminas. Segundo Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (março 2010), Vitamina D afeta gordura abdominal. Estudo mostra correlação direta entre falta de vitamina D e aumento de gordura muscular. Além de D, falta de zinco, selênio, vitamina E prejudica tireoide. Tireoide lenta adiciona quilos ao estômago desacelerando metabolismo. Adicione multivitamínico diário para reduzir cintura.

3. Trabalhe o core. Abdominais são bons, mas só trabalham músculos frontais. Busque rotina que trabalhe core — todos músculos abdominais. Exercício ótimo de core usado por atletas: "pranchas". Para prancha: posição de flexão, mas peso em cotovelos/antebraços no chão à frente. Pés afastados atrás, na ponta dos pés. Segure 60 seg. Repita 3x. Se difícil, segure o máximo e progrida até minuto completo.

4. Queime gordura. 100 abdominais/dia não dão barriga chapada se camada de gordura cobre o meio. Construção/tonificação muscular não queima gordura. Cardio: aeróbica, bicicleta, natação, corrida, pular corda — essenciais para barriga chapada, pois ajudam corpo metabolizar gordura.