Como perder peso em um mês e meio

dietas milagrosas e infomerciais exercício vai alegar que você pode perder quantidades drásticas de peso em poucas semanas. Na maioria dos casos, isso é simplesmente falso . Nos raros casos em que isso acontece , é geralmente de uma forma saudável. Enquanto você não pode esperar resultados dramáticos em um mês e meio, por comer menos calorias e fazer exercícios para queimar mais calorias do que você consome você certamente vai ver alguma perda de peso em um período de seis semanas. Instruções
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Anote seu peso atual e multiplicar esse número por 6,23 se você é um homem ou 4,35 , se você é uma mulher. Em uma coluna separada , anote sua altura em polegadas e multiplicá-lo por 12,7 se você é um homem ou 4.7 , se você é uma mulher. Some os totais de coluna um e coluna dois.
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Multiplique a idade você está agora em 6,8 anos , se você é um homem ou 4.7 , se você é uma mulher. . Subtrair esse número com o número final da Etapa 1 Este número é chamado o seu BMR ; este é o número de calorias que seu corpo iria usar naturalmente operação de sua excretor , respiratório, nervoso e outros sistemas autônomos , mesmo se você não moveu um músculo durante todo o dia .
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Pense no seu nível diário normal de atividade . Se você é muito sedentária, multiplicar seu BMR por 1.2 ; se você executar tarefas regulares ou exercício leve um a três dias por semana , multiplique por 1.375 ; multiplique por 1,55 se você realizar exercícios moderados ou praticar esportes três a cinco dias por semana; se você participar de exercícios pesados ou outras atividades de seis ou sete dias por semana , multiplique por 1.725 ; se você é um atleta profissional , instrutor de saúde, ou participar de atividade física muito rigoroso em uma base diária , multiplique por 1,9 . O produto da multiplicação de seu BMR e número de atividade física é o número de calorias que você precisa consumir diariamente para manter seu peso atual
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Determine quantos quilos por semana você pode realisticamente e saudável perder. ; um número razoável é de um a três quilos por semana. Multiplique sua meta de perda de libras semanais por 3500, uma vez que há 3500 calorias em um quilo, e este lhe dirá o seu déficit calórico semanal alvo. Divida esse número por dois , como você vai cortar metade das calorias do que você consome e queima metade dessas calorias através de exercícios .
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Encontre seu déficit meta diária dividindo o déficit na dieta semanal por 7. Subtrair esse número a partir de suas calorias totais necessários para a manutenção do peso a partir do Passo 3 para descobrir quantas calorias você deve comer todos os dias. Incorporar atividade diária suficiente para queimar a segunda metade do seu déficit calórico necessário e assistir os quilos derreter.