Como Calcular Quanto Peso Preciso Perder

Não existe fórmula única para calcular peso corporal ideal. Variáveis envolvidas: idade, gênero, altura. Fatores menos considerados em cálculos básicos: % gordura corporal/composição, estilo de vida, amputações, densidade óssea. Como músculo pesa mais que gordura, metas primárias de fitness devem ser perder gordura corporal, não peso. Além disso, corpo ideal de cada pessoa é diferente.

Instruções

1. Pese-se. Saber ponto de partida em novo plano de perda de peso ajuda acompanhar progresso. Anote peso inicial e guarde com outras info/diário. Precisará desse número em fórmulas depois.

2. Calcule peso ideal aproximado. Fórmula de Hamwi: Homens: 48 kg para primeiros 1,52m (5 pés) + 2,7 kg por polegada extra. Mulheres: 45,4 kg para 1,52m + 2,3 kg por polegada extra. Também pode usar calculadora online para faixa de peso saudável para sua altura.

3. Subtraia peso ideal do atual para determinar total de kg de gordura a perder. Lembre-se: se incorporar exercício, pode ganhar músculo. Músculo ajuda queimar gordura mas aparece como ganho de peso na balança. Boa forma geral de saber se em categoria de peso não saudável: ache sua altura/peso em gráfico IMC. IMC não considera composição gordura/músculo, então se % músculo acima da média, gráfico pode não se aplicar.

4. Converse com médico antes de iniciar nova dieta ou exercício. Médico mede % gordura com adipômetro ou dispositivo eletrônico. Vocês definem metas de perda de peso adequadas ao seu corpo para perder mais gordura, alcançar resultados mais saudáveis. Médico também aconselha caminho mais saudável para perder o peso acordado.