Qual é o meu alvo de frequência cardíaca para perder peso

? Qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade quando se trata de perder peso , e enquanto algumas atividades são mais eficazes do que outros , um fator que eles compartilham é intensidade. A intensidade do exercício simplesmente descreve o quão difícil é um exercício. Andar a pé é menos intensa do que correr ; corrida é extremamente intenso quando comparado com jogging. Todos eles vão queimar calorias, mas a caminhada queima muito menos do que correndo . O problema é que a corrida não pode ser sustentada por longos períodos de tempo, e andar podem não queimar calorias suficientes . A solução é manter um ritmo moderado coração para a duração do exercício (não importa o que é) por 20 minutos ou mais ; isso é feito através do conhecimento e monitoramento de sua freqüência cardíaca alvo. O Alvo

a todo vapor fazendo alguma coisa não vai durar muito tempo ; não há tempo suficiente para gravar um número significativo de calorias, o que é. Ao trabalhar na faixa de 70 a 80 por cento do máximo do coração , a intensidade é elevada , mas sustentável por longos períodos .
Estilo Cardíaca Old-School

Calcule cardíaca máxima taxa subtraindo sua idade de 220 . Isto equivale a sua freqüência cardíaca máxima .

Multiplique o máximo de 0,7 . Isso é igual a 70 por cento do máximo.

Multiplique o máximo de 0,8 para determinar 80 por cento do máximo.

Leve sua taxa de pulso durante o exercício periodicamente para garantir que ele está no trabalho alcance. Alvo calculadoras de freqüência cardíaca estão disponíveis on-line e vai fazer as contas para você.
Cardíaca na Idade Moderna

monitores freqüência cardíaca estão disponíveis, que tem duas partes: uma cinta e um relógio . Eles fazem as contas e ter taxas de pulso , fornecendo feedback instantâneo de relance

Modelos a partir de $ 30 a $ 40 fornecer informações básicas . ; aqueles que custa US $ 1.000 e além ter todos os sinos e assobios , como software de computador para acompanhar o progresso de treino.
intensidade variável

Batendo -se a intensidade para níveis mais elevados do que a taxa de trabalhar para rajadas curtas (chamado intervalos ) e , em seguida, voltar para o nível mais baixo (0,7) vai queimar calorias adicionais. Alguns exemplos estão andando rapidamente e introduzindo curtos períodos de corrida, ciclismo a um ritmo médio e aumentar a velocidade para 50 ou 100 metros , ou correr ao redor de uma pista e correndo em um canto .

Intervalos colocar maiores exigências sobre o coração e pulmões e deve ser usado com moderação para evitar esforço excessivo.
acompanhamento dos progressos

Uma maneira adicional para monitorar o progresso e para a cabeça fora esforço excessivo ea doença é verificar o seu pulso em repouso diária. Isso é feito em duas partes: Primeiro, verifique sua pulsação antes de sair da cama, e depois verificar uma segunda vez depois de ficar por 20 segundos

Subtrair a taxa de mentir em relação à taxa de pé , e acompanhar esta figura. diária. Se for 5 batimentos maior do que o dia anterior , é um sinal para ter calma . Se for 5 ou superior para vários dias, fazer uma pausa de exercício para um ou mais dias .