Como Perder Muito Peso em Pouco Tempo

Olha o calendário: reunião da turma em 2 semanas. Espelho: pânico. Quer perder 4,5 kg antes, mas em 2 semanas parece impossível. Muitos tentam emagrecer mas frustram-se pela lentidão. Perder peso rápido no início encoraja iniciantes e promove comprometimento a longo prazo.

Instruções

1. Beba 8 a 10 copos de água/dia. Hidrata, tonifica músculos, ajuda fígado metabolizar gordura mais rápido. Copo d'água 10 min antes de cada refeição → saciedade precoce. Evite qualquer bebida além de água. Bebidas açucaradas aumentam apetite.

2. Coma 5 refeições/dia. Refeições menores e frequentes aceleram metabolismo → queima gordura mais rápido. Café da manhã generoso jump-starta metabolismo do dia. Além de café/almoço/jantar, 2 lanches de baixa caloria entre eles para manter metabolismo e reduzir impulso de exagerar nas refeições principais.

3. Treine com combinação de pesos e cardio. Resistência com pesos aumenta metabolismo e tonifica músculos. Corrida, natação, bike, esteira queimam gordura e fortalecem coração. Beba bastante água durante treino para hidratação.

4. Pare de comer pão, batatas fritas e massa. Corte todos produtos de grãos brancos. Carboidratos simples digerem rápido, deixando fome. Substitua por vegetais. Cenoura no lugar de chips; salada de atum no lugar de sanduíche.

5. Corte doces. Especialmente assados e empanados: biscoitos, donuts, bolos. Bombas calóricas viram gordura rápido e aumentam apetite. Vontade de doce? Água ou fatia de maçã.

6. Pare de comer pelo menos 3 horas antes de dormir. Digestão desacelera e corpo queima menos calorias inativo à noite.

7. Durma mais. Mínimo 7-8 horas/noite refresca para melhores decisões diurnas. Também acelera metabolismo.