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Quantas Calorias Você Tem que Queimar para Perda de Peso

Está querendo perder 2, 5 ou 9 kg? Não importa qual sua meta de perda de peso, o primeiro passo para emagrecer é entender como seu corpo queima calorias. Para queimar 0,45 kg (1 libra), você precisa queimar 3.500 calorias. Uma vez que saiba quantas calorias seu corpo precisa, pode focar em queimar o excesso, seja diminuindo ingestão calórica ou aumentando gasto calórico.

Calorias Médias Queimadas por Dia

A quantidade de calorias que você queima num dia depende de idade, peso, nível de atividade e gênero. Mulher de 68 kg queima cerca de 2.080 calorias por dia. Mulher ativa de 68 kg pode queimar 200 a 500 calorias adicionais por dia.

Perder Peso Através da Dieta

Diminuir ingestão calórica resultará em perda de peso. Se seu corpo precisa de 2.080 calorias/dia e você diminui em 300 (equivalente a tigela de cereal, barra de chocolate grande ou mocha), perderá 0,45 kg em pouco menos de 12 dias.

Perder Peso Através do Exercício

Exercício é ótima forma de aumentar saúde cardiovascular, baixar pressão arterial e perder peso. Se seu corpo precisa de 2.080 calorias, pedalando moderadamente 30 min/dia, 5x/semana, pode queimar 250 calorias extras por dia. Assumindo que não aumente calorias da comida, perderá 0,45 kg em cerca de 14 dias.

Considerações

A melhor forma de perder peso segura e rapidamente é combinar dieta e exercício. Diminuindo ingestão calórica em 300 e aumentando gasto em 250, pode esperar perder 0,45 kg em menos de uma semana.

Dica

Preste atenção em tamanhos de porção e calorias escondidas em gorduras, bebidas e açúcares. Anote tudo que come, e quanto. No fim de cada dia, consulte contador de calorias online para comparar seu registro e garantir que sabe exatamente quantas calorias está consumindo.