Quantas calorias você tem que queimar para perda de peso

? Você está olhando para soltar cinco, 10 ou 20 quilos? Não importa o seu objetivo de perda de peso é o primeiro passo para perder peso é entender como o seu corpo queima calorias. Para queimar um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias. Depois de saber quantas calorias seu corpo precisa , você pode se concentrar em queimar o excesso, quer por diminuir sua ingestão calórica ou aumentar seu gasto calórico . Calorias queimadas Média Por Dia

A quantidade de calorias que você queima em um dia depende de sua idade , peso, nível de atividade e de gênero. Uma mulher de 150 quilos vai queimar cerca de 2.080 calorias por dia. Uma mulher de 150 quilos ativo pode queimar um adicional de 200 a 500 calorias por dia.
Perder peso através de dieta

Diminuir sua ingestão calórica irá resultar em perda de peso. Se o seu corpo necessita de 2080 calorias por dia e você diminuir suas calorias por 300 ( o equivalente a uma taça de cereais , uma grande barra de chocolate ou um mocha ), você vai perder um quilo em pouco menos de 12 dias.

perder peso através de exercícios

o exercício é uma ótima maneira de aumentar a sua saúde cardiovascular, baixar a pressão arterial e perder peso. Se o seu corpo necessita de 2080 calorias, tomando-se o ciclismo moderado por 30 minutos por dia, cinco vezes por semana , você pode queimar um extra de 250 calorias por dia. Supondo que você não aumentar suas calorias dos alimentos , você vai perder um quilo em cerca de 14 dias .

Considerações

A melhor maneira de forma segura e rápida perder peso é combinar dieta e exercício. Ao diminuir sua ingestão calórica em 300 e aumentar a sua produção calórica em 250, você pode esperar para cair £ 1 em menos de uma semana.
Dica

Preste muita atenção para o tamanho das porções e calorias escondidas encontrados em gorduras, bebidas e açúcares. Certifique-se de escrever tudo o que você come, e quanto. No final de cada dia, se referem a um contador de calorias on-line para comparar o seu log de alimentos e garantir que você sabe exatamente quantas calorias você está consumindo.