Como perder 22 quilos

Se você quer perder 5 libras. ou £ 22 . , não há necessidade de reduzir drasticamente a ingestão de calorias ou de parar de comer os grupos alimentares inteiros. Bater dietas podem prometem perda de peso rápida, mas você provavelmente vai acabar ganhando o peso para trás , porque a perda de peso teria ocorrido devido ao tecido muscular perdido e peso da água, não de gordura. Para perder peso de forma saudável , você tem que fazê-lo gradualmente , com a ajuda de exercícios e hábitos alimentares saudáveis. Instruções
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Dê-se pelo menos 11 semanas para perder £ 22 . Perder não mais do que 1 a 2 libras. por semana cortando 500 a 1.000 calorias diárias . Segundo o site da Medline Plus , esta é uma taxa saudável de perder peso e mantê-lo em off .
2

Coma regularmente para manter seu metabolismo funcionando e alimentar o seu corpo a nutrição constante. Consumir uma pequena refeição a cada duas a três horas do dia . Coma até seis pequenas porções diárias ao invés de três grandes.
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Aprenda a fazer escolhas alimentares saudáveis. Coma , hidratos de carbono complexos marrons que digerem lentamente , em vez de carboidratos simples , branco . Consumir arroz integral e pão integral e macarrão. Encha-se de frutas e legumes. Ir carnes gordurosas , como carne bovina e suína e optar por proteína magra , como frango e peru em vez . Leia os rótulos dos produtos e procurar por gorduras insaturadas saudáveis para o coração , como o azeite , em vez de gorduras saturadas que aumentam os níveis de colesterol ruim.
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Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias. Traga a freqüência cardíaca por correr, nadar , caminhar ou andar de bicicleta por pelo menos 45 minutos por dia , três dias da semana.
5

Tom e construir o tecido muscular , trabalhando com pesos , três dias uma semana . O tecido muscular acelera o metabolismo para que você queimar gordura o dia inteiro. Concentre-se em todas as partes do corpo. Executa estocadas ponderados e agachamento para os músculos das pernas ; cachos bíceps e tríceps mergulhos para os braços e flexões e levantamento terra para o estômago e nas costas.