Como comer alimentos com Moderação

Quando você começar a dieta que você deve mudar seus hábitos alimentares. Comer uma insalubres, alto teor de gordura , alimentos ricos em açúcar entre as refeições provoca um aumento do açúcar no sangue , o que aumenta o apetite. Este ciclo repetitivo leva a comer mais alimentos ao longo do dia e o ganho de peso potencial . No entanto , não é apenas merendas de alimentos não saudáveis entre as refeições que você deve mudar; você também precisa aprender a comer menos alto teor de gordura , alimentos ricos em açúcar durante o pequeno-almoço, almoço e jantar. Saiba como aproveitar os alimentos de gordura mais elevados com moderação e você pode perder peso sem sentimento privado . Instruções
quando jantar fora
1

beber dois copos de água fria e gelo. Água reabastece o corpo e reduz o apetite. Certifique-se de que a água é gelada . Você pode realmente queimar algumas calorias extras durante todo o dia apenas por beber água gelada . Se a água não tem gelo nele , pergunte ao garçom um copo de gelo.
2

Encomende o seu prato habitual. Olhe para as parcelas distribuídas no seu prato. É o suficiente para servir duas pessoas? Se assim for, pedir uma caixa para ir assim que o seu prato chega .
3

Corte suas porções pela metade. Coloque a outra metade da caixa e colocá-lo para fora do caminho . No entanto, se a comida servida é apenas o suficiente para uma pessoa e é em pequenas porções , você não precisa de caixa para ir.
Quando cozinhar em casa
4

Faça suas refeições, como faz normalmente. Sirva sua refeição usando pratos menores de 8 polegadas , em vez de placas de 10 polegadas . Quanto menor for a placa , menos alimentos que podem caber no prato. Apenas fazendo isso sozinho, você pode salvar algumas centenas de calorias por refeição , o que ajuda a perder peso se você fizer isso para cada refeição.
5

Beba água ou chá gelado com sua refeição. Descontinuar beber coca-cola ou quaisquer bebidas açucaradas com a sua refeição. Ao cortar nas bebidas açucaradas , você reduzir a sua ingestão calórica total por algumas centenas de calorias por dia - especialmente se você costuma beber mais do que um
6

Sirva de 4 gramas de proteína. . Coloque mais legumes e grãos integrais para encher a sala restante no seu prato e comer sua refeição. Ao comer mais grãos integrais e fibras , você vai se sentir mais completa e isso o impede de comer muita gordura .