Como perder peso por comer 5 a 6 vezes por dia

Se você está tentando perder peso, você deve fazer exercício físico regular e uma dieta saudável. Você deve consumir 5-6 pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Se você comer muitas vezes , o seu metabolismo fica ativo durante todo o dia e você tem mais energia. Seu nível de açúcar no sangue permanecerá estável e você vai ser menos propensos a ceder à vontade de comer alimentos -sabotagem de resultados. Coisas que você precisa
recipientes de comida de plástico Snacks saudáveis
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Prepare as suas refeições antes do tempo. Já as refeições prontamente disponíveis para que você são menos propensos a ignorá-los . Invista em recipientes de comida de plástico para que você possa facilmente transportar alimentos , se você precisa .
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Aumentar o número de vezes que você come cada dia de forma gradual. Comer quatro porções por dia durante uma semana inteira e aumentar para cinco pequenas porções da próxima semana. Adicionar mais uma refeição na semana seguinte a consumir um total de seis porções. Consumir uma pequena refeição a cada duas a três horas por dia.
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Evite restringir grupos alimentares inteiros. Inclua carboidratos complexos, como pão integral , arroz integral e macarrão integral . Consumir proteína magra incluindo atum, frango e peru e comer gorduras insaturadas como abacate , nozes cruas e azeite de oliva. Consumir carboidratos, proteínas e gorduras em uma proporção de 40:30:30 .
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Aumentar o número de vezes que você come , dividindo -se as refeições , em vez de adicioná-los. Dividir o seu pequeno-almoço , almoço e jantar pela metade. Coma a metade de seu sanduíche normal de almoço, uma refeição e consumir a outra metade duas a três horas mais tarde.
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Mantenha lanches saudáveis, como nozes, frutas ou shakes de proteína com você em todos os momentos . Comê-los quando você tiver desejos ou em vez de uma refeição.
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Realize exercícios de treinamento cardiovascular e de força, três dias por semana . Correr , andar de bicicleta , nadar ou caminhar pelo menos 45 minutos para aumentar o seu metabolismo . Exercite-se com pesos para aumentar o tecido muscular e queimar gordura , mesmo quando você está em repouso .