Maneiras para os adolescentes a emagrecer rápido

Quando um adolescente quer perder peso , a coisa mais importante é decidir se é necessário . Há momentos em que os adolescentes querem perder peso por causa de problemas de imagem que não estão conectados à sua saúde. No entanto , a obesidade adolescente atingiu proporções de epidemia nos Estados Unidos . Se os adolescentes precisam e estão prontos para perder peso , eles podem ser educados sobre como fazê-lo de forma segura e eficaz. Obter Ajuda

Visite um médico. Embora seja importante para todos tentando perder peso para fazê-lo com a consulta de um médico , é especialmente importante que um adolescente faz. Você precisa ter certeza de que você sabe que sua meta de peso deve ser, seu peso atual precisa e que não há problemas de saúde subjacentes que estão causando -lhe a ganhar peso. Discuta suas idéias de perda de peso com o seu médico e definir uma meta de perda de peso com sua recomendação. O seu médico pode também ser capaz de encaminhá-lo a um nutricionista ou especialista em fitness para ajudar a ensiná-lo sobre alimentação adequada e exercícios . O objetivo de seu programa de nutrição e exercício físico deve ser perder de 1 a 2 quilos por semana. Perder peso mais rápido do que pode ser perigoso.
Saudável

Se você está tentando perder peso rápido , você precisa implementar hábitos alimentares saudáveis através da placa. É mais fácil mudar maus hábitos alimentares , se você implementar a mudança gradual , mas se você está procurando por resultados rápidos , isso significa que você tem que se livrar da comida saudável em sua dieta imediatamente. Comer uma dieta que consiste principalmente de carnes magras , como frango e peixe, grãos integrais , laticínios e alguns lotes de frutas e legumes. Elimine farinhas refinadas , como pão branco , alimentos excessivamente processados, como muitas das refeições congeladas você pode comprar no supermercado , e alimentos com uma grande quantidade de açúcar adicionado. Cortar fast food e bebidas com adição de açúcar. Bebidas açucaradas por si só são uma grande parte do problema da obesidade na adolescência. A chave é mudar os alimentos não saudáveis que você está comendo sem cortar drasticamente as calorias . Redução de calorias intenso, muitas vezes chamado de " dieta crash" é muito perigoso, e pode ter um efeito negativo sobre o seu metabolismo.
Aptidão

Com toda a energia da juventude, um erro comum para um adolescente que está tentando perder peso rápido é trabalhar com muito difícil ou muito frequentemente . O que você precisa entender é que trabalhar muito difícil ou muito frequentemente pode realmente tornar mais difícil de perder peso. Você deve estar recebendo a atividade física todos os dias por cerca de 45 a 60 minutos. Concentre-se em atividades que mantê-lo em movimento. Praticar esportes como basquete ou futebol são ótimas opções , assim como as aulas de dança ou karatê. Se o seu médico considerar seguro para você , você também pode iniciar o treinamento com pesos . O treinamento do peso nunca deve ser feito mais do que a cada dois dias , e você deve trabalhar com um treinador ou treinador para garantir que você tem a forma adequada ao levantar para evitar lesões.
Fazer isso juntos

a coisa mais difícil do mundo para um adolescente pode ser para tentar perder peso em um vácuo. Então , procure ajuda. As chances são de que você tem um amigo, pai ou irmão que também poderia estar a perder algum peso. Trabalhando junto com alguém é uma ótima maneira de fazer você se sentir melhor sobre seus esforços , porque permite que você saiba que você não é o único com algum trabalho a fazer . Além disso , beneficia -lo, porque se você começar a cair o seu programa , você tem alguém para apoiá-lo e certifique-se de ficar com ela.