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A Melhor Maneira de Perder a Barriga Sem Academia

Você não precisa de academia ou clube de saúde para eliminar a barriga de forma totalmente natural. Basta conseguir um bom par de tênis de cross-training, colocar-se em uma dieta rigorosa e preparar-se para o "Boot Camp Barriga Zero".

Corte a Gordura

Evite laticínios, frituras e qualquer coisa processada. Mude seus hábitos de lanches e desenvolva vontade por vegetais, frutas e castanhas sem sal. Se comer constantemente é um mau hábito seu, troque por sementes de girassol. A ideia é comer refeições menores, mas mais vezes. Não se entupa com nenhum item específico, mantenha suas escolhas saudáveis e não trapaceie a menos que seja uma recompensa real por um treino intenso.

Se for comer carne, opte por frango e outras aves. Esta é a carne mais magra que você pode comer. Apenas certifique-se de que não seja frita e em balde. Sopas são sempre uma boa fonte de frango.

Divida suas refeições em cinco ou seis ao longo de um dia típico, com lanches saudáveis limitados entre elas. Lanches saudáveis são um copo de papel cheio de castanhas, uma maçã ou banana, aipo com manteiga de amendoim (um ótimo impulsionador do metabolismo) ou uma salada pequena.

Combata a Gordura

Você não pode se livrar da barriga sem suor e exercício. Abasteça-se com roupas de suar. Se quiser acelerar o processo, use algumas camadas de moletom. Comece com uma corrida leve. Se não se exercita há muito tempo e está começando do zero, comece devagar. Faça quantos abdominais conseguir. Procure outros exercícios abdominais que possa fazer no chão em casa. Vá progredindo para uma corrida diária ou caminhada rápida em dias alternados, dependendo da sua idade e capacidade física. Vai levar tempo para queimar a gordura, e você precisa atacá-la de ângulos diferentes. Deve manter a intensidade para que o esforço valha a pena.

A ideia é nunca regredir e sempre se esforçar para ir um pouco mais longe conforme sua condição melhora. Sempre termine a rotina ou corrida com força, e cronometre-se nas corridas para tentar bater sua marca. Verifique seu peso antes e depois das corridas, e certifique-se de que cada vez que terminar suas roupas estejam encharcadas de suor. Você pode perder 2,3 kg ou mais em uma corrida diária, e se conseguir ganhar apenas alguns quilos de volta nas refeições depois disso, estará perdendo 1,3 kg por dia apenas correndo. Correr sozinho não apagará o que anos de negligência fizeram à sua barriga grande, porém. Tudo gira em torno do treino abdominal.

Exercícios em Casa

Exercícios abdominais são a chave para se livrar da barriga e existem muitos que funcionam bem. O primeiro é feito em posição em pé. Coloque os braços atrás da cabeça e toque cada cotovelo no joelho oposto. Levante o joelho o mais alto possível cada vez. Este é um exercício realmente bom para a área dos flancos. Outro exercício requer ajuda para maximizar o efeito. Para fazer sozinho, você tem que "tocar" seus abdominais como tambores com os punhos. Quique para cima e para baixo e ande enquanto faz isso para criar suor. Faça polichinelos, toque os dedos dos pés e misture socos no abdômen o tempo todo. Alinhe as áreas mais flácidas e tente flexionar os músculos abdominais antes do impacto cada vez. Tente arrotar qualquer ar na barriga. Isso ajuda o metabolismo a entrar em uma marcha mais alta. Os melhores resultados para este exercício ocorrem quando você tem um parceiro acima de você batendo em seus abdominais enquanto você mantém as mãos atrás da cabeça como se estivesse fazendo abdominais. Finalmente, deite de costas, coloque as mãos sob o quadril, palmas para baixo, uma sobre a outra. Agora chute as pernas para cima e para baixo, repetidamente. Abra e feche, cruze uma sobre a outra e junte os pés e mova as pernas em círculos. Faça esta rotina até a área abdominal parecer que está pegando fogo. Conforme se cansa de um método, mude para outro, mas não pare até não conseguir mais segurar as pernas no ar.

Acredite ou não, mesmo que você não os veja agora, você tem um sistema intricado de músculos atrás da sua barriga. Você tem que realmente dedicar tempo e trabalho para alcançá-los, e tem que empurrá-los à superfície através de alimentação saudável e exercício amplo.

Experimente alguns pós e shakes de proteína como auxílio, mas não trate como cura milagrosa. Outro suplemento que pode ajudar é o picolinato de cromo, que queima gordura e constrói músculo. Lembre-se: nada fará todo o trabalho por você. Alguns produtos podem ajudar no caminho, mas você ainda tem que fazer sua rotina diária de exercícios e segui-la. Se fizer, sua barriga terá ido embora em alguns meses a um ano, dependendo de quão duro você trabalha e quão grande era no início.