Conselho da dieta para as Mulheres

Tentando perder peso ? Você não está sozinho . Todos os dias milhões de mulheres ao redor do mundo lutam para largar os quilos extras , mas longe demais acabam perdendo pouco mais do que a sua paciência. Melhorar suas chances de sucesso dieta com algumas dicas simples para mantê-lo na pista. Pelos números

sucesso com dieta não envolve nenhum grande segredo. Para perder peso, você simplesmente tem que gastar mais calorias do que você ingere -3 , 500 calorias por quilo , para ser preciso. O problema é que a maioria das mulheres não sabem com precisão para controlar sua ingestão de calorias e subestimar o quanto eles estão realmente comendo . Certifique-se de que você está comendo porções adequadas medindo tudo o que você colocar no seu prato e não voltar para o segundo . Corte 500 calorias por dia e você vai perder cerca de um quilo por semana , um ritmo saudável de perda de peso.
Massa em cima de fibra

Você não tem que sente como se estivesse morrendo de fome enquanto o corte de calorias . Comer alimentos ricos em fibras irá mantê-lo sentir mais completo do que os alimentos de calorias vazias , muitos de nós , muitas vezes comer. Pães integrais e cereais, feijão, peras , pistaches, frutas e vegetais fibrosos todos têm alto valor nutritivo e teores de fibra e vai manter suas dores de fome na baía.
Assista o que você bebe

Pense que refrigerante diet não vai jogar fora o seu plano de perda de peso? Pense novamente . Um estudo da Universidade Purdue, mostrou que a ingestão de bebidas que contêm adoçantes artificiais pode realmente levar as pessoas a ganhar peso. O gosto de doçura , sem a carga de calorias sinaliza nossos corpos a comer demais. Em vez de pegar que zero caloria refrigerante diet , beber muita água zero caloria vez .
Enjoy Home Cooking

Restaurante refeições tendem a ser carregado de gordura e calorias e tamanho dupla ou até mesmo tripla apropriado parte . Se você tem o hábito de comer fora ou encomendar tirar, começar a fazer suas refeições em casa em vez . É possível controlar a qualidade dos ingredientes e o tamanho da porção , ao mesmo tempo . Bônus: Você vai economizar dinheiro cash- você pode gastar em seu novo guarda-roupa magro
proteína com cada refeição

proteína Comer ajuda a desligar o seu reflexo mais rápido do que a fome . gorduras ou hidratos de carbono. As proteínas ajudam a construir e manter a massa muscular ao mesmo tempo incentivando a queima de gordura e mantê-lo sentir-se cheio . Stock-se em proteínas magras , como frango , peru, peixe e nozes.
Reduzir carboidratos , aumento Veggies

Enquanto dietas baixas em carboidratos foram a moda por um tempo, um quantidade moderada de carboidratos são necessários para manter um peso saudável. O problema é que a maioria de nós comer muito mais do que uma quantidade moderada de carboidratos ricos em amido , como batatas e pão todos os dias. Economize calorias , substituindo metade dos amidos no seu prato com legumes.