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Conselhos de Dieta para Mulheres

Tentando perder peso? Não está sozinha. Todos os dias milhões de mulheres no mundo lutam para eliminar quilos extras, mas muitas acabam perdendo pouco mais que a paciência. Melhore suas chances de sucesso na dieta com algumas dicas simples para manter no caminho.

Pelos Números

Sucesso na dieta não envolve grande segredo. Para perder peso, simplesmente tem que gastar mais calorias do que ingere — 3.500 calorias por libra, para ser preciso. O problema é que a maioria das mulheres não sabe rastrear precisamente sua ingestão calórica e subestima quanto realmente come. Certifique-se de comer porções adequadas medindo tudo que coloca no prato e não repetindo. Corte 500 calorias por dia e perderá cerca de 0,45 kg por semana, taxa saudável de perda de peso.

Aposte na Fibra

Não precisa sentir que está morrendo de fome cortando calorias. Comer alimentos ricos em fibra mantém você saciada por mais tempo que alimentos de calorias vazias que muitos comem. Pães e cereais integrais, feijões, peras, pistaches, frutas vermelhas e vegetais fibrosos têm alto valor nutricional e fibra e mantêm a fome à distância.

Cuidado com o Que Bebe

Acha que refrigerante diet não atrapalha seu plano de perda de peso? Pense de novo. Estudo da Universidade Purdue mostrou que ingerir bebidas com adoçantes artificiais pode realmente fazer pessoas ganharem peso. O gosto de doçura sem carga calórica sinaliza nosso corpo para comer demais. Em vez de pegar aquele refrigerante diet de zero caloria, beba muita água de zero caloria.

Aprecie Cozinhar em Casa

Refeições de restaurante tendem a ser carregadas de gordura e calorias e porções dobradas ou até triplicadas do adequado. Se tem hábito de comer fora ou pedir delivery, comece a fazer suas refeições em casa. Pode controlar qualidade dos ingredientes e tamanho da porção ao mesmo tempo. Bônus: economiza dinheiro — grana que pode gastar no novo guarda-roupa magro.

Proteína em Cada Refeição

Comer proteína ajuda a desligar seu reflexo de fome mais rápido que gorduras ou carboidratos. Proteínas ajudam construir e manter massa muscular enquanto incentivam queima de gordura e mantêm você saciada. Estoque proteínas magras como frango, peru, peixe e nozes.

Reduza Carboidratos, Aumente Vegetais

Embora dietas low-carb tenham sido moda por um tempo, quantidade moderada de carboidratos é necessária para manter peso saudável. Problema é que a maioria come muito mais que quantidade moderada de carboidratos amiláceos como batatas e pão todo dia. Economize calorias substituindo metade dos amidos no prato por vegetais.