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Diferentes dietas para perder 5 kg

Dieta Slow Carb

Criada por Tim Ferriss, guru de produtividade, que perdeu 9 kg de gordura em 30 dias. Regras simples: evite todos carboidratos brancos ou que possam ficar brancos; não beba calorias; um "dia de lixo" por semana; atenha-se a pequeno conjunto de refeições. Refeições: proteína magra, leguminosas e porção de vegetais; coma quanto quiser desses 3 grupos sem contar calorias.

Dieta Paleo

Popular, um pouco extrema. Escolhas alimentares emulam dieta de ancestrais cavernícolas. Corte todos processados, especialmente grãos e açúcar, e evite laticínios. Foco: carne, peixe, ovos, vegetais, óleos, nozes e tubérculos. Naturalmente come menos carboidratos, mas não é low-carb per se, pois pode comer frutas e vegetais amiláceos como batata-doce.

Guia de Controle Calórico Precision Nutrition

Equipe Precision Nutrition defende forma nova de contar calorias usando mão como guia de porções. Para mulheres: cada refeição = proteína tamanho da palma, carboidratos tamanho do punho, gordura tamanho do polegar. Homens dobram porções. Como mão é proporcional ao corpo, medida personaliza ingestão calórica automaticamente. Coma 3-4 refeições/dia, ajuste porções baseando-se na taxa de perda de gordura.

Dieta Get Shredded

De John Berardi, extrema, mas se quer perder últimos 5 kg escondendo abdômen, pode ser para você. Multiplique peso em libras por 10 = ingestão calórica diária. Proteína de alimentos integrais: 30-35% da dieta; carboidratos de vegetais frescos: 10-15%; gordura: 55-60%. Como Slow Carb, tem dia de lixo, mas a cada 14 dias. No dia de lixo, limite a 3-3,5x calorias normais. Berardi recomenda suplementar com BCAA, creatina, ZMA e multivitamínico.