Como usar o azeite para promover perda de peso

O azeite tem uma longa lista de benefícios de saúde associados . É bem conhecido para reduzir os níveis de colesterol e proteger contra doenças do coração , mas , surpreendentemente para um gordo , ele também pode ajudá-lo a perder peso. O Shangri- La Diet e Dieta Mediterrânica ambos contam com o consumo de azeite como um componente de seus planos de perda de peso. Pesquisa no British Journal of Nutrition mostra que o azeite pode ajudar na perda de peso, pois aumenta o metabolismo de gordura - a taxa em que nós quebrar a gordura corporal. A chave é a de assegurar que o azeite é a principal fonte de gordura na dieta , juntamente com quantidades menores de gordura saturada . Coisas que você precisa
Extra Virgin Olive Oil
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Substituição Gordura saturada com Azeite
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Escolha azeite virgem extra para o máximo de benefícios de saúde. Use-o para cozinhar e preparar molhos para salada em vez de manteiga , maionese ou outras fontes de gordura saturada. Mergulhe o pão em azeite em vez de espalhá-la com manteiga. É importante o uso de azeite de oliva como um substituto , e não como um complemento a outras fontes de gordura , para perder peso.
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beber azeite entre as refeições. O Shangri- La Diet afirma que uma colher de sopa de azeite de oliva entre as refeições vai fazer você se sentir mais completa e comer menos nas refeições . Os lugares Shangri- La dieta sem outras restrições alimentares e apenas recomenda a adição de pequenas quantidades de água do óleo de oliva ou açúcar para controlar o apetite.
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Siga a dieta mediterrânica. Comer uma combinação de óleo de oliva , frutas frescas, legumes e peixes gordos . Também aumenta a quantidade de gordura insaturada e ácidos graxos essenciais saudáveis para o coração , como o Omega- 3 e 6, em sua dieta. O azeite de oliva é a principal fonte de gordura na dieta mediterrânea , que é célebre pelos seus benefícios para a saúde , bem como a promoção da perda de peso.
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Mantenha o seu consumo total de gordura moderado. O homem comum tem um subsídio diário máximo recomendado de gordura de 95g ; 70g é o máximo recomendado para as mulheres. Mesmo se você receber toda a sua gordura do azeite de oliva e não comer qualquer gordura saturada , não vai ajudá-lo a perder peso, se você desviar acima essas diretrizes. Preparando a maioria de seu alimento com ingredientes frescos ajuda a manter dentro dessas diretrizes , como você pode controlar a quantidade de gordura que você adicionar a suas refeições .