Como perder peso rapidamente para Grátis

Perder peso pode ser apenas o que você precisa para ajudá -lo a começar no caminho para uma vida saudável. Apesar de muitos programas de perda de peso estão disponíveis por uma taxa , você pode ignorá-los e perder peso de forma gratuita. Coisas que você precisa Fita métrica

Escala
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1

Criar e se comprometer com um plano de ação . Decida quanto tempo você quer trabalhar em seus objetivos. Por exemplo, definir uma meta de três meses e perder 10 quilos. Decidir sobre as atividades físicas que você quer fazer , bem como datas e horários. Desenvolver um cronograma de alimentação que inclui cinco pequenas refeições por dia . Beba de seis a oito copos de água por dia para manter -se hidratado. Exercer ou participar de atividades físicas moderadas a vigorosas por 45 minutos, cinco dias por semana. Incluir 30 minutos de cardio , como caminhada , corrida, ciclismo e natação, para a construção de resistência.
2

Peça a um membro da família ou amigo para responsabilizá-lo para furar a seus objetivos.

3

Tome e peso de documentos e medidas corporais de seu peito , cintura, quadris, coxa direita, panturrilha direita e braço direito (área de bíceps /tríceps ) para o progresso corrente.
4

Identificar os obstáculos que poderão surgir e impedir o seu progresso ou plano. Pense em soluções para esses obstáculos para que você saiba exatamente o que fazer quando confrontados com um.
5

Obter sete a oito horas de sono por noite , para permitir que seu corpo para ter um descanso adequado .

6

Documente o seu progresso em uma base semanal . Grave o seu peso , medidas, possíveis obstáculos e soluções alternativas.
7

ajustar seu plano a cada três a quatro semanas para mantê-lo atraente e eficaz.