Emagrecimento Sustentável: Uma Abordagem Saudável para Reduzir Gordura Corporal

O excesso de peso pode afetar sua autoimagem e autoconfiança, impedindo você de viver a vida que deseja. Para se livrar do excesso de gordura corporal, você deve se comprometer consigo mesmo e com um novo estilo de vida. Medidas drásticas, como dietas de inanição e exercícios excessivos, terão efeito adverso na sua saúde e podem levar ao ganho de peso e ao efeito sanfona. Mas com uma quantidade saudável de exercício e uma dieta com déficit calórico, você pode gradualmente eliminar as camadas de gordura.

Instruções

1. Reduza sua ingestão calórica diária. O Medline Plus recomenda criar um déficit calórico saudável de 500 a 1.000 calorias por dia. Como existem 3.500 calorias em meio quilo de gordura, você perde 0,5 a 1 kg por semana.
2. Melhore seus hábitos alimentares. Limite gorduras ruins, como manteiga e óleo de coco, e opte por gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola. Substitua carboidratos simples, incluindo pão branco e arroz branco, por carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral. Encha o prato com fibras e vitaminas de frutas e vegetais. Consuma laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura ricos em cálcio e desfrute de frango sem pele, peru, peixe, nozes e feijões para proteínas.
3. Divida sua ingestão alimentar em cinco a seis pequenas refeições por dia. Comer refeições frequentes fornece ao seu corpo energia constante e mantém seu metabolismo ativado. Também faz você se sentir menos faminto porque está comendo a cada duas ou três horas.
4. Reserve pelo menos 45 minutos, três vezes por semana, para exercícios cardiovasculares. Queime calorias correndo, nadando, pedalando, pulando corda ou subindo escadas. Se é novo em exercícios, aumente gradualmente sua resistência. Comece com sessões de 15 minutos e aumente a duração dos treinos à medida que fica mais forte. Quanto mais intensos seus treinos, mais calorias você queima. Adicione variedade com aulas em grupo ou compre um vídeo de exercícios para dias em que não quiser sair ou ir à academia.
5. Realize exercícios de treinamento de força em dois ou três dias da semana para manter e aumentar o tecido muscular. Exercite braços, pernas, peito, ombros, costas e músculos abdominais. O tecido muscular requer mais energia para se sustentar e, portanto, seu metabolismo trabalha mais e você queima gordura. Adote uma abordagem de corpo inteiro, pois não é possível reduzir gordura localizadamente.
6. Torne a água sua bebida principal porque ela ajuda a aumentar o metabolismo e promove a saúde digestiva. A água ajuda seus rins a funcionarem corretamente, para que seu fígado não precise assumir a função e possa metabolizar mais gordura. A água também faz você se sentir mais saciado, para que não coma demais.
7. Durma oito horas todas as noites. O sono o equipa com a capacidade de suportar melhor o estresse. Níveis altos de estresse promovem a liberação de cortisol no seu corpo. Esse hormônio do estresse está ligado ao ganho de peso e desejos. Enquanto você dorme, seu corpo também se restaura do dia anterior. Os músculos que foram quebrados durante o exercício são reparados e ficam mais fortes durante o sono.