Como se livrar de chubbiness

chubbiness pode afetar sua auto-imagem e auto-confiança e mantê-lo de viver a vida que você quer viver . Para se livrar do excesso de gordura corporal , você tem que fazer um compromisso consigo mesmo e para um novo estilo de vida. Tomando medidas drásticas , como a dieta de fome e excesso de exercício , terá um efeito adverso sobre a sua saúde e pode levar a ganho de peso e dieta yo-yo . Mas com uma boa quantidade de exercícios e uma dieta reduzida em calorias , você pode gradualmente descascar as camadas de gordura . Instruções
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Cortar sua ingestão calórica diária . Medline Plus recomenda a criação de um déficit calórico saudável de 500 a 1.000 calorias por dia. Porque há 3500 calorias em um quilo de gordura , você perde um a dois quilos por semana .
2

melhorar seus hábitos alimentares. Limite gorduras ruins , como a manteiga eo óleo de coco e optar por gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola. Substitua os carboidratos simples , como pão branco e arroz branco, com carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral. Encha-se de fibras e vitaminas de frutas e legumes. Coma baixo teor de gordura ou de leite desnatado produtos ricos em cálcio e desfrutar de frango sem pele , peru , peixe, nozes e feijão para a proteína.
3

Divida você ingestão de alimentos ao longo de cinco a seis pequenas refeições por dia . Comer refeições frequentes fornece seu corpo com energia constante e mantém o seu metabolismo ativado. Ele também faz você se sentir menos fome porque você está comendo a cada duas a três horas .
4

Separe pelo menos 45 minutos, três vezes por semana durante o exercício cardiovascular . Queimar calorias por corrida, natação , ciclismo, pular ou subir escadas . Se você é novo para o exercício, gradualmente construir a sua resistência . Comece com sessões de 15 minutos e aumentar o comprimento de seus exercícios como você ficar mais forte. Os mais intensos seus exercícios , mais calorias você queima. Adicionar variedade na forma de aulas em grupo ou comprar uma fita de exercício para dias em que não me apetece ir ao ar livre ou a um ginásio para treino.
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Realize exercícios de treinamento de força em dois ou três dias de a semana para manter e aumentar o tecido muscular. Exercite seus braços, pernas , peito, ombros , costas e músculos abdominais. O tecido muscular requer mais energia para sustentar-se e, portanto, o metabolismo do seu corpo trabalha mais e você queimar gordura. Assumir uma abordagem de corpo inteiro , como você não pode manchar - reduzir a gordura .
6

Faça água a sua bebida grampo porque ajuda a aumentar o metabolismo e promove a saúde digestiva. A água ajuda a sua função renal adequada para que o seu fígado não tem que assumir e é capaz de metabolizar mais gordura. A água também faz você se sentir mais completa para que você não comer demais.
7

Obter oito horas de sono todas as noites. Sono equipa com a capacidade de suportar melhor o estresse. Altos níveis de estresse promover a liberação de cortisol em seu corpo. Este hormônio do estresse está ligado ao ganho de peso e desejos. Enquanto você dorme , seu corpo também restaura -se a partir do dia anterior. Os músculos que foram discriminados de exercer são reparados e ficar mais forte durante o sono.