Como perder peso em 20 dias em uma dieta de calorias Baixo

Seguir uma dieta de baixa caloria não significa que você tem que passar fome . Você apenas tem que prestar atenção ao que você come e quanto você come . O site MedlinePlus observa que a perda de 1-2 lbs. por semana , reduzindo a ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia é uma taxa saudável de perder peso . Como resultado, você pode perder cerca de 6 libras. em 20 dias . Incorporar o exercício em seu plano de dieta para queimar mais calorias. Instruções
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Subtrair 1.000 calorias de sua ingestão calórica diária para perder cerca de 2 libras. por semana. Note-se que os homens não devem ir mais baixo do que 1500 calorias por dia , e para as mulheres , o menor nível recomendado é de 1.200 calorias por dia, de acordo com o site MedlinePlus . Reduzir muitas calorias aciona modo de fome do seu corpo onde ela se agarra gordura, em vez de reduzi-la , por medo de morrer de fome .
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Substitua as suas três refeições diárias com seis pequenas refeições consumidas a cada três horas . Segundo o site do banco Crítica , comer freqüentemente estimular o seu metabolismo e impede fome e os desejos .
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Evite carboidratos brancos porque eles causam seus níveis de açúcar no sangue a espiga , resultando em desejos e aumento do apetite. Substitua-as por hidratos de carbono complexos que digerem lentamente e mantê-lo sentir mais completo , assim você come menos . Comer arroz integral , macarrão integral e feijão. Reduza a quantidade de carboidratos que você come como o dia passa. Como a maioria das carboidratos no início do dia .
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Encha-se de frutas e legumes , porque eles são naturalmente pobres em calorias e rica em fibras. Coma cortes magros de carne , como frango e peru em vez de carnes gordas , como a carne de porco e carne de vaca. Evite cortar a gordura completamente . Use insaturadas gorduras " coração saudável " sobre gorduras trans e gorduras saturadas.
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Olhe para os rótulos dos alimentos para descobrir o que é o conteúdo nutricional . Tenha em mente que os rótulos indicam muitas vezes as calorias para apenas uma dose , quando o conteúdo total pode conter várias porções.
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Exercício por 30 minutos por dia para queimar calorias. Andar, correr , andar de bicicleta ou nadar para trazer a freqüência cardíaca. Exercite-se mais ou adicionar alta intensidade explode a queimar mais calorias . Realizar diferentes tipos de cardio para manter a desafiar o seu corpo e para evitar o tédio .
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Adicione levantamento de peso para o seu trabalho fora regime . Trabalhe seu braços, pernas, ombros , estômago e volta em três dias não consecutivos da semana. Segundo o site da Stronglift , levantamento de peso evita a perda de tecido muscular e estimula o metabolismo a queimar gordura durante todo o dia .