Como determinar Quantas calorias & Fat gramas são necessários por dia para perder peso

Focando a sua ingestão calórica é uma forma eficaz para começar a perder peso. Contando calorias, você será capaz de manter o controle de tudo o que você comeu durante o dia. Ele também irá torná-lo mais consciente de quantas calorias alimento contém . Então você vai saber o que cortar . De acordo com a Clínica Mayo, cortando alguns itens de alto teor calórico a cada dia , você vai ser capaz de perder peso. Instruções
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Determine a sua taxa metabólica basal , também conhecido como BMR . Há muitos lugares online, incluindo o site da Clínica Mayo , que pode ajudá-lo a fazer isso . BMR é a quantidade de calorias necessárias para o seu corpo simplesmente a função. Em seguida, use o site de levar em consideração o seu nível de atividade. Adicionar este cálculo para o seu BMR para descobrir sua necessidade calórica diária.
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Controle as suas calorias por tudo o que você come. Você poderia fazer isso com papel e caneta ou você pode se inscrever para uma das várias contas de contagem de calorias gratuitos oferecidos online.
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Para perder 1 quilo por semana , cortar cerca de 500 calorias por dia. Uma libra equivale a 3.500 calorias.
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Pese-se uma vez por semana ou a cada duas semanas. Mantenha o controle de seu progresso usando uma caneta e papel ou através da sua conta contagem de calorias online.