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Como Perder Peso Rápido e de Graça

O mercado hoje está saturado com pílulas de dieta, alimentos dietéticos, equipamentos de fitness e programas de perda de peso. Todos custam dinheiro. É possível afinar a cintura sem afinar a carteira? Exige um pouco mais de disciplina pessoal, mas pode ser feito.

O que Você Vai Precisar

• Um bom amigo ou dois
• Muita determinação

Instruções

Dieta

1. Encontre um amigo disposto a te manter responsável. Diga a ela que quer perder peso e que quer a ajuda dela. Certifique-se de que ela se importa o suficiente para ser honesta e rigorosa.
2. Mantenha um registro diário de tudo que come. Refeições, lanches e bebidas. Entregue essa lista ao seu amigo e discuta com ele. É importante perceber o quanto e com que frequência você realmente come.
3. Corte suas porções pela metade. Ao servir a comida, sirva apenas metade do que normalmente comeria, e guarde o resto para sobras. Se estiver comendo fora, divida uma refeição com alguém, ou diga ao garçom antecipadamente que quer apenas meia porção.
4. Coma apenas em horários determinados. Três refeições e talvez um lanche à tarde são suficientes para a maioria. Algumas pessoas se dão muito bem com duas refeições por dia – um café da manhã e almoço reforçados, com apenas frutas ou uma salada leve à noite. Esta é uma excelente fórmula para perda de peso.

Exercício

5. Encontre um parceiro para exercícios. O ideal é que esse amigo já esteja em forma e goste de exercitar-se. Peça a ele para treinar com você pelo menos três vezes por semana; cinco ou seis é o ideal.
6. Caminhe ou pedale por uma hora completa, se possível. No começo, caminhe suavemente, mas depois aumente gradualmente a velocidade e a resistência. Isso será mais eficaz que duas sessões de 30 minutos.
7. Seja consistente! Chuva, neve, granizo e saraiva não param o carteiro, e não devem parar você. Você não pode perder peso a menos que seja fiel nos exercícios. Certifique-se de que seu parceiro de exercícios também esteja disposto a ser consistente.
8. Motive-se verbalmente, não apenas mentalmente. Quando estiver caminhando na chuva e tiver vontade de desistir, diga a si mesmo: "Eu consigo! Estou perdendo peso! Vou ficar ótimo!". Diga em voz alta, e peça ao seu amigo para dizer coisas semelhantes.