Como perder peso com a ingestão calórica diária 1200

Para ser bem sucedido na perda de peso , é preciso elaborar um plano de alimentação saudável, que equilibra as suas necessidades nutricionais com o seu gasto energético . O mínimo a ingestão de calorias diária segura para as mulheres é de 1200 calorias, a menos que você estiver em uma dieta supervisionada, de acordo com o Medline Plus. Assim, aumentar a sua atividade diária , reduzindo suas calorias , mas mantendo as suas necessidades nutricionais e em breve você vai ver os quilos derreter. Instruções
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Divida suas calorias cuidadosamente . A Clínica Mayo sugere que você basear suas necessidades diárias da pirâmide alimentar. Consumir apenas 75 calorias de doces e dividir os restantes 1.125 calorias entre três a cinco porções de gordura, de três a sete porções de proteína magra, de quatro a oito porções de carboidratos, porções ilimitadas de frutas (mas escolher um mínimo de três) e legumes ilimitadas , com um mínimo de quatro porções . Limite porções de frutas secas e sucos para um ou dois, porque eles são ricos em calorias e pobre em termos de volume , ao contrário de suas contrapartes frescas. A ingestão diária de 1200 calorias é suficiente para mantê-lo de sentimento privado , mas se você usa-se muitas calorias em diferentes frutas frescas , você terá muito poucos esquerda para outro alimento rico em nutrientes . Encontrar um equilíbrio com os seus 1200 calorias , porque o equilíbrio vai parar seus desejos de gordura e açúcar.
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Exercício todos os dias . Não só vai ajudá-lo a mudar os quilos , o bom hábito formado irá ajudá-lo a mantê-los. Exercício aeróbio estável por pelo menos 30 minutos é a melhor maneira de perder gordura. De acordo com a Clínica Mayo, se você pesava 160 £ e caminhou durante 30 minutos a três milhas e aa meia hora , você poderia andar fora 138 calorias . Banco de calorias para perder peso mais rápido, e um dia por semana , tratar-se de algo que você almeja dentro de 138 calorias . Tratando -se de algo sobre sua dieta diária 1200 vai ajudar a sua força de vontade e dar-lhe um impulso. Uma vez que você está acostumado a andar por 30 minutos, construí-la até que você passar uma hora a pé. Aumentar a sua aptidão vai queimar seus 1.200 calorias mais rápido , ajudando a perda de peso rápida.
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Complemente a sua dieta de 1200 calorias com um bom multivitamínico e mineral. Não só ela pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, certos nutrientes ajudar com perda de peso. Judy Dodd, RD, ex-presidente da American Dietetic Association , diz que " A nutrição é um problema quando as pessoas restringir calorias. " Ter uma cota de calorias de 1200 , em vez da média de 2000 calorias pode levar a deficiências em certas vitaminas e minerais . Certifique-se que você está recebendo seu pleno dose diária recomendada de vitamina do complexo B , porque essas vitaminas , assim como lecitina, são essenciais para ajudar a perda de peso. Eles ajudam na produção de energia e ajudam a aliviar o stress ea depressão . Lecitina permite que o seu corpo para expulsar a gordura. O cromo também é a chave para perder peso. Ele controla os níveis de açúcar no sangue , aumentando a sensibilidade do corpo à insulina, que por sua vez ajuda a promover a perda de peso. Coenzima Q10 é necessário para o transporte de gordura e dividi-la em energia , enquanto o magnésio pode tratar cólicas que dietética tantas vezes experiência e é essencial para cada função biológica. Os ácidos graxos essenciais , como controle de óleos de linhaça, prímula e salmão ajuda apetite . Carnitina ajuda com o transporte de gorduras para queimar em energia. Ele pode acabar com os depósitos de gordura , ajuda na perda de peso e também reduz a vontade de comer açúcar e gordura . Tomar um bom multivitamínico e mineral pode emular uma dieta saudável e variada , contribuindo para uma perda de peso bem sucedida com uma ingestão de 1200 calorias .