Como Perder Peso com Dieta de 1200 Calorias Diárias

Para emagrecer com sucesso, você precisa de um plano alimentar que equilibre necessidades nutricionais e gasto energético. O mínimo seguro para mulheres é 1200 calorias/dia (salvo supervisão médica), segundo o Medline Plus. Aumente a atividade, reduza calorias mantendo nutrientes e verá os quilos irem embora.

Instruções

1. Divida as calorias com sabedoria. A Mayo Clinic sugere basear-se na pirâmide alimentar. Consuma só 75 kcal de doces. Divida as 1125 kcal restantes: 3-5 porções de gorduras, 3-7 de proteína magra, 4-8 de carboidratos, frutas à vontade (mín. 3) e vegetais à vontade (mín. 4). Limite frutas secas e sucos a 1-2 porções (calóricos e pouco volumosos). O equilíbrio evita vontade de gordura e açúcar.
2. Exercite-se diariamente. Além de queimar calorias, cria hábito para manter o peso. Aeróbicos contínuos por 30+ minutos é o melhor para queimar gordura. Exemplo: pessoa de 72 kg caminhando 30 min a 5,6 km/h gasta ~138 kcal. Guarde esse déficit para emagrecer mais rápido; uma vez por semana, permita-se um agrado dentro dessas 138 kcal. Aumente progressivamente para 1 hora de caminhada. Mais condicionamento = queima mais rápida das 1200 kcal.
3. Suplemente com bom multivitamínico e minerais. Estabiliza açúcar no sangue e nutrientes ajudam no emagrecimento. Judy Dodd, ex-presidente da Associação Dietética Americana: "Nutrição é problema quando se restringem calorias". 1200 kcal (vs. média 2000) pode causar deficiências. Garanta complexo B (energia, alívio de estresse/depressão), lecitina (expulsa gordura), cromo (sensibilidade à insulina, promove perda de peso), CoQ10 (transporta/quebra gordura), magnésio (cãibras, funções vitais), ácidos graxos essenciais (óleo de linhaça, prímula, salmão — controlam apetite), carnitina (transporta gordura para queima, reduz vontade de doce/gordura). Um bom suplemento emula dieta variada e saudável.