Como começar a correr do jeito certo

Corrida: comece corretamente e evite lesões

Correr é ótimo exercício, mas faça do jeito certo. Sempre consulte médico antes de iniciar regime intensivo como corrida. Embora tenha muitos benefícios, algumas pessoas não devem correr.

O que você precisa

• Tênis de corrida
• Roupas esportivas

Passo a passo

1. Tênis adequado: Crucial, pois toda passada começa nos pés. Não precisa ser caro, mas qualidade boa. Melhor: loja especializada em corrida para ajuste perfeito nas primeiras 1-2 compras, mesmo que custe mais que varejão. Tênis errado para sua pisada machuca pés, joelhos, quadril.

2. Alongamento: Parte mais importante da preparação. Não alongar = lesão real. Alongamentos básicos. Coxa: mão na parede, levante perna, segure tornozelo, puxe suavemente para trás até sentir puxar. Repita outra perna. Panturrilha: toque dedos dos pés até dedos alcançarem chão confortavelmente.

3. Aquecimento: Antes dos treinos, caminhe 5-10 min (ritmo lento ou rápido). Importante: músculos das pernas soltos, sangue fluindo.

4. Semana 1: 5 min caminhada + 1 min trote, repita ~40 min. Semana 2: trote 2-3 min entre 5 min caminhada. Conforme fortalece, corra por períodos maiores. Esforce-se, mas não exagere. Credo da corrida: "ouça seu corpo".

5. Desaquecimento (cooldown): Sempre termine com 5-10 min caminhada. Sente, relaxe, aproveite benefícios enquanto corpo reconstrói força para próxima vez.