Como começar a correr o caminho certo

Correr é uma ótima maneira de exercitar , mas que pretende fazê-lo corretamente . Sempre pense de consultar um médico antes de iniciar um regime de exercícios intensivos como jogging. Enquanto corrida tem muitos benefícios de saúde , existem algumas pessoas que simplesmente não deveria fazê-lo. Coisas que você precisa
Tênis
Atlético roupas
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Obter um bom par de tênis . Isto é crucial , uma vez que todos os passos que executam começar com os pés batendo no chão . Estes não têm que ser caro , mas eles tem que ser de boa qualidade . Em geral, é melhor ir a uma loja de calçados especializada em tênis de corrida para obter o melhor ajuste para o seu primeiro par ou dois, mesmo se você tem que pagar um pouco mais do que você faria em uma loja grande caixa . Obtendo o tipo errado de sapatos para a sua marcha podem machucar os pés e até mesmo levar ao joelho e lesão no quadril.
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estiramento . Esta é talvez a parte mais importante da preparação para ser executado. Não alongamento pode realmente feri-lo . Faça alongamentos básicos . Para esticar as pernas , colocar uma mão contra a parede , levante uma perna , agarre o tornozelo com a mão e esticar suavemente a perna em direção a sua volta até que você sinta um puxão em sua coxa . Repita com a outra perna. Para esticar seus bezerros , fazer toques do dedo do pé até os dedos pode confortavelmente atingir o chão.
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Antes de iniciar o treino, certifique-se de aquecer adequadamente , caminhando por cinco a 10 minutos. Isso pode ser em um ritmo lento ou um ritmo acelerado , mas é importante para obter os músculos das pernas flexíveis e seu sangue flui .
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Para a primeira semana , tente caminhar por cinco minutos, em seguida, correr por um lado, e repetindo o ciclo por 40 minutos mais ou menos. Na semana seguinte, tentar correr por dois ou três minutos entre cinco minutos de caminhada . À medida que as semanas passam e você ficar mais forte, você vai ser capaz de executar por longos períodos de tempo. Empurre-se , mas não exagere . O credo mais importante da corrida é " ouvir o seu corpo . "
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Você deve sempre terminar o treino com um cooldown. Assim como o seu aquecimento , este deve ser de cinco a 10 minutos de caminhada . Agora sente-se , relaxe e comece a desfrutar dos benefícios de correr como o seu corpo reconstrói sua força para o próximo passeio .