Como fazer a gordura ir embora: abordagem corporal total

Além da dieta: exercício essencial

A maioria tem áreas do corpo insatisfeitas. Problemas: protuberâncias e dobras de gordura que não vão embora, não importa o que faça. Ajustar dieta é só parte da eliminação de gordura corporal. Para estilizar corpo e conseguir boa forma, treinamento de força e cardiovascular são essenciais. Em vez de focar só em gordura abdominal ou coxas flácidas, adote abordagem corporal total porque, a menos que considere lipoaspiração, redução de gordura em uma área não é possível.

Programa completo de 7 passos

1. Rotina de exercício cardiovascular para aumentar metabolismo e queimar mais calorias. Progrida para 45+ min cardio/dia, 3x/semana. Bicicleta, natação, corrida, step, elíptico. Aulas aeróbicas ou esportes coletivos para variedade e evitar tédio.
2. Incorpore treinamento de força 45 min/dia, 3x/semana. Promove crescimento de tecido muscular. Músculo estimula taxa metabólica de repouso: queima gordura mesmo após treino. Exercícios: agachamentos/afundos com peso (pernas), flexões (peito), abdominais, rosca halteres (bíceps/tríceps), mergulhos (tríceps). Use peso corporal, máquinas ou pesos livres.
3. Perca 0,45 kg/semana consumindo 500 calorias a menos/dia por 7 dias. Por que 500? Para perder 0,45 kg gordura, precisa 3.500 calorias a menos que normal. Em 7 dias = 500/dia. Dobre para 1.000/dia = 0,9 kg/semana.
4. Hábitos alimentares saudáveis sustentáveis long-term. Evite gordurosos, açucarados, fritos, processados. Escolha carboidratos complexos: frutas/vegetais sobre simples: chips/pão branco. Carnes magras sobre gordurosas. Gorduras insaturadas que não elevam colesterol. Consuma: arroz integral, frango, peixe, azeite, nozes cruas, frutas, vegetais.
5. Durma mínimo 7h/noite (National Sleep Foundation). Falta de sono associada a ganho de peso, desejos aumentados, obesidade.
6. Pratique meditação para manter estresse baixo. Segundo Natural Website for Women, estresse alto promove produção de cortisol. Hormônio do estresse ligado a ganho de gordura, principalmente na barriga.
7. Beba 8-12 xícaras água/dia para corpo funcionar corretamente. Água hidrata, promove digestão saudável e metabolismo de gordura, previne inchaço.