Perda de Peso e Treino: Dieta e Exercício para Manutenção Duradoura

Dieta

Para perder peso de forma saudável, você deve consumir menos calorias do que gasta. Para perder meio quilo por semana, corte 500 calorias da sua ingestão calórica diária. Sua dieta deve consistir de carnes magras, frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Cortar todas as gorduras da dieta pode ser prejudicial. Gorduras saudáveis devem vir de produtos vegetais como abacates e nozes. Use azeite para cozinhar em vez de outros óleos.

Privar-se dos alimentos que gosta só dará errado no final. Guloseimas são OK, desde que você se permita apenas de vez em quando.

Pular refeições não ajudará a perder peso; você pode até ganhar peso. Se comer demais é um problema para você, tente comer refeições menores ao longo do dia em vez de três refeições principais. Faça seu prato metade vegetais, um quarto grãos integrais e um quarto proteínas magras como peixe, peru e frango. Café da manhã é seu combustível para o dia e deve fazer parte da sua rotina matinal todos os dias.

Tente beber oito copos de água todos os dias. Durante exercício ou quando está calor lá fora, beba mais água. Ouça os sinais do seu corpo; se tem sede, provavelmente precisa beber mais água.

Exercício

Exercício não precisa ser complicado para perda de peso. Caminhar 30 minutos todos os dias é um bom ponto de partida. Caminhe por tempo ou distância cinco ou seis dias por semana. Exercício regular ajudará sua perda de peso. Se enjoar de caminhar, tente intervalos caminhada/corrida. Comece caminhando 2 minutos e correndo 30 segundos. Faça isso por uma semana ou até conseguir fazer confortavelmente e então adicione 30 segundos de corrida e reduza a caminhada em 30 segundos.

Seu corpo se beneficiará de exercício regular de mais de uma forma. Seus pulmões e sistema cardiovascular ficarão mais fortes. Você notará mudanças no seu corpo. Ganhará confiança na forma como se vê e sente. Comer direito pode ser desafio, mas quando começar a notar resultados positivos de dieta saudável e exercício regular, isso o inspirará a manter o rumo.