Como perder 40 quilos em 60 dias

Perder muito peso em um curto espaço de tempo vai tomar um pedágio em seu corpo, então consulte o seu médico antes de iniciar o desafio. Se o peso deve ser perdido rapidamente por motivos de saúde , para olhar grande em suas próximas férias de praia ou de ambos, combinando uma alimentação correcta e exercício adequado irá levar ao sucesso na perda de £ 40 . em 60 dias. Coisas que você precisa
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Comprometa-se com a sua mudança de estilo de vida do público. Ao anunciar sua nova meta para amigos íntimos e familiares , você vai receber o apoio e ajuda que irá motivá-lo a alcançar seu objetivo. Deixando as pessoas saibam que você está indo para comprometer-se a perda de peso também vai fazer você se sentir mais responsável por suas ações .
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Discutir o seu plano de perda de peso com o seu médico. Ela irá fornecer-lhe recursos e ferramentas para ajudá-lo em seu caminho para uma saúde melhor. Certifique-se de falar sobre algum problema de saúde que você pode ter também. Seu médico também pode realizar um exame físico para garantir que você não tem quaisquer problemas que possam travar o seu progresso.
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Tire suas medidas iniciais e gravá-los em um jornal de perda de peso . Medida de sua cintura , quadris, coxas , tórax , braços e seu peso. Isto lhe dará um ponto de partida e permitem que você crie metas específicas com base em suas medidas.
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Coma menos calorias. Para perder peso, você deve queimar mais calorias em um dia do que você consome . Para fazer isso, limitar as calorias que você ingestão . O número de calorias que você deve comer depende do seu peso atual, mas você nunca deve ir abaixo de 1.200 calorias, independentemente do seu peso.
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Coma saudável. Para perder 40 lbs. em 60 dias , não só você tem que comer menos , mas você deve comer direito e não consumir calorias vazias . Evite doces, fast food, alimentos gordurosos , carne vermelha e produtos de trigo branqueada . Coloque-se em frutas, legumes , carnes magras , nozes, feijão , legumes e trigo integral .
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Coma de quatro a seis pequenas refeições por dia . Comer grandes refeições , algumas vezes por dia vai deixar você com fome entre as refeições e mais provável para lanche em junk food. Para evitar isso, comer 5:56 pequenas refeições ao longo do dia . Isso ajudará a manter a fome longe , mantendo você ultrapasse o limite de calorias.
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Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular de três a cinco vezes por semana. O exercício cardiovascular é o tipo de treino que recebe o seu coração bombear e seu metabolismo de queima de gordura . Correr, caminhar, andar de bicicleta, pular corda e natação são todos excelentes exercícios cardiovasculares .
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Faça o treinamento de força exerce três a cinco vezes por semana. Flexões, abdominais , lunges, Yoga e Pilates são boas maneiras de construir massa muscular magra . O treinamento de força é importante porque a construção muscular magra vai aumentar a quantidade de gordura que você queima , mesmo quando você não está se exercitando .
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Pesar e medir-se com regularidade. Gravando suas medidas em uma base semanal vai ajudar a manter o controle de seu progresso, bem como informá-lo se o que você está fazendo é trabalhando ou não. Se os resultados não forem satisfatórios , você pode facilmente alterar o seu plano de treino para aumentar a perda de peso.
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Recompense-se quando atingir pequenas metas . Se se mantiver a sua rotina de exercícios ou manter sob o seu limite de calorias durante toda a semana , sem perder nenhum dia , mime-se com um tratamento especial no final da semana. Isto irá permitir que você seja orgulhoso de suas realizações , bem como manter a motivação alta para continuar em seu caminho de perda de peso.