IMC Dicas

Conceitualmente, controlando o seu Índice de Massa Corporal é simples: Avalie o seu IMC atual, em seguida, aumentar a produção calórica com exercício ao mesmo tempo minimizando a ingestão calórica com a dieta. Na prática , é uma história diferente. O fato é que seu peso atual reflete seus comportamentos e comportamentos pode ser difícil de mudar. A chave para manter o IMC dentro de uma faixa saudável é adotar mudanças de estilo de vida sustentáveis na dieta e exercício físico , de preferência aquelas que você vai gostar. Quanto mais esforço que colocou em encontrar as mudanças que trabalham para você , o mais provável você é para ter sucesso no longo prazo. Cálculo do IMC

Para acompanhar o seu progresso , calcule o seu IMC hoje para que você tenha um valor base. Em primeiro lugar, medir o seu peso em libras , usando uma escala . Em seguida, medir a sua altura em polegadas . Finalmente, conecte o seu peso e altura na fórmula IMC: IMC = [peso (kg ) 2 x 703 ] /altura (polegadas) 2 para estimar o seu IMC atual. Se seu objetivo é perder peso ou manter o seu IMC atual, medições regulares são uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso e receber reforço positivo.
Monitore seus Calorias

Saldo seu orçamento calórico ao reduzir a ingestão . Isso não significa que você precisa para só comer arroz e feijão , mas exige que você ganhe uma consciência de quantas calorias estão nos alimentos que você come . A chave para um plano de dieta bem sucedida é a sustentabilidade. Vamos enfrentá-lo , você está indo eventualmente querer entrar em seus alimentos favoritos de conforto , então não criar uma situação que torna impossível permanecer em sua dieta . Abra espaço na sua dieta para uma barra de chocolate ocasional ou sorvete de sobremesa , substituindo refeições de alto teor calórico , com frutas e legumes.
Use a Pirâmide Alimentar

Consulte os Centers for Disease Control (CDC) Pirâmide Alimentar para determinar a ingestão diária recomendada de cada grupo de alimentos ; Estas categorias incluem frutas, legumes, cereais integrais, carnes e laticínios. Há muitos recursos interativos disponíveis no site do CDC para o cálculo de quantidades adequadas de ingestão de alimentos dentro das categorias . Você pode usar esses recursos para criar uma lista personalizada de recomendações para aderir a pirâmide alimentar. O site vai usar o seu IMC eo valor que você normalmente exercem para estimar o quanto de cada grupo de alimentos é adequado para você .

Porções menores

assumir o controle de sua parte Tamanhos com cada refeição . O controle da parcela é uma ferramenta poderosa para manter ou reduzir o IMC. Nossa cultura nos encoraja a não desperdiçar comida , e muitas vezes celebra o maior comedor na mesa. Na realidade , você não precisa desperdiçar comida para modificar a sua parte atribuída a um tamanho adequado. Muitos restaurantes servem mais do que suficiente para encher-nos ; em vez de tomar isso como uma espécie de estranho desafio a enfrentar , tente compartilhar seu prato principal com um amigo ou levar o restante para casa em um saco de take-out .
Atividade Física

Identificar uma rotina de exercício que você goste e são susceptíveis de furar. Novamente, como com a dieta , a chave para a perda de peso e manutenção é a sustentabilidade. Pense em esportes ou atividades que você gosta , ou tentar novas com os amigos ea família para descobrir o que agrada mais a você . Se você gosta de exercícios, você vai ser muito mais propensos a seguir através de e manter o peso . Quase qualquer tipo de exercício aeróbico irá funcionar , desde que o seu coração e aumento da freqüência respiratória .
Introdução

A pior coisa que você pode fazer é ir lá fora, com uma tonelada de energia , apenas para puxar um músculo em seu primeiro dia e ficar fora por um mês. Pense sustentabilidade. Comece em um nível confortável e experimentar com o seu treino ; descobrir a duração ea intensidade que funciona para você . Tente fazer o exercício com amigos ou familiares ; eles vão ajudar a responsabilizá-lo e você vai ser menos propensos a faltar um dia . Programe o seu tempo de exercício em seu dia assim como você faria qualquer outra coisa; é um investimento em sua saúde.
Step It Up

Trabalho até um nível de atividade que irá realizar seus objetivos. Em geral , a atividade física vai ajudar mais na manutenção do peso perdido. Para fazê-lo , o CDC recomenda 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica por semana. Dependendo de sua preferência e capacidades físicas, você pode espalhar este treino durante a semana , conforme necessário. Existem outras alternativas , como a realização de 75 minutos de alta intensidade atividade aeróbica , mas isso só é apropriado se você se sente fisicamente confortável fazê-lo . Não trabalhe rápido e forte para economizar tempo ; você vai chegar a esse ponto com o tempo.