casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Firme a Pele Flácida dos Braços: Exercícios e Expectativas Realistas

Pele Flácida ou Gordura? Entenda a Diferença

Quando reclamam de pele flácida nos braços, muitas vezes é gordura, não pele. Acontece na perda de peso quando se perde muito músculo e a proporção gordura/músculo fica maior que antes.

Perda de Peso e Composição Corporal

Muitos fazem dieta sem treino de força, causando desequilíbrio gordura/músculo. A menos que tenha perdido >45 kg, a maior parte da "pele flácida" é gordura que ainda precisa ser perdida.

Elasticidade da Pele

A pele é muito elástica. Segundo o fisiculturista natural Tom Venuto: "Vi muitos casos onde a pele foi apertando gradualmente, pelo menos parcialmente, após 1-2 anos mantendo o peso perdido e exercitando-se".

Exercício Aeróbico

Não existe redução localizada. Se ainda há gordura nos braços, aeróbicos queimam gordura lá e no corpo todo.

Treino de Força

Adicione musculação à rotina, garantindo proteína abundante: 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal/dia (0,75-1 g/lb).

Bulking e Cutting (Ciclos de Ganho e Corte)

Bulking: comer mais calorias que gasta, com muita proteína e musculação para ganhar massa muscular. Cutting: perder essa mesma quantidade de peso mantendo o músculo ganho e perdendo gordura.

Combinar aeróbicos para queimar gordura + musculação para construir músculo + proteína adequada + tempo = braços mais firmes e definidos.