Como Perder Peso na Adolescência

Este artigo instrui adolescentes como perder peso.

O que você vai precisar

• Metas razoáveis
• Programa de exercícios
• Dieta saudável
• Sistema de apoio

Instruções

1. Estabeleça metas razoáveis. Se quer perder 5 kg para arrasar no vestido de formatura, ótimo. Mas se a formatura é daqui a duas semanas, meta irreal. Perda de 0,5-1 kg por semana é razoável. Meta de 2,5 kg/semana não é realista e você estará fadada ao fracasso.

2. Encontre exercício que goste de fazer. Se estilo de vida é sedentário, comece com mínimo 30 min/dia, 3x/semana e suba para 60 min. Se já pratica esportes na escola, aumente para 60 min, 5x/semana.

   Encontrar exercício prazeroso é chave para manter. Infelizmente, emagrecer não acontece só com dieta. Precisa exercitar. Tente aula de dança no clube local ou YMCA. Envergonhada de exercitar em grupo? Vá à biblioteca e pegue vídeos de exercício. Bibliotecas oferecem ótimas opções e ajudam a descobrir que tipo de exercício você gosta.

3. Coma saudável. Se acha que está com fome, beba 240ml de água e espere 30 min. Se ainda com fome, escolha lanche saudável: frutas, vegetais ou iogurte. Quando desidratados, sintomas parecem fome. Beber água alivia a fome e elimina impurezas.

   Significa que nunca pode comer sorvete ou pizza? Não! Seria ridículo, especialmente para adolescente! Lembre-se: esses alimentos com moderação. Apenas uma fatia e salada de acompanhamento ou iogurte congelado em vez de sorvete gordo.

4. Crie grupo de apoio. Seria ótimo se família apoiasse, mas nem sempre funciona. Se pais toparem comer melhor, podem ajudar criando cardápio variado com frutas e vegetais.

   Muitos adolescentes encontram apoio entre si. Emagrecer é mais divertido com um parceiro. Ter alguém para checar diariamente é ótimo para manter a dieta. Mais difícil inventar desculpas para não correr quando seu parceiro aparece. Pode ser ganha-ganha para ambos.

5. Pese-se uma vez por semana. Não se pese todo dia. Peso flutua diariamente e você vai pirar. Uma vez por semana basta. Tente no mesmo horário cada semana.