Quais alimentos são incluídos na dieta volumétrica

? O plano de alimentação Volumetrics é o resultado de várias décadas de obesidade e de pesquisa a fome pelo Dr. Barbara Rolls . Seu foco é alcançar a saciedade ao consumir menos calorias. Volumetrics envolve alimentos que são baixos em calorias para a sua massa . Por exemplo , um pedaço de manteiga pese 1 /4 £ contém 810 calorias e é mais do que 3/4 de gordura , enquanto que 1/4 quilo de uvas , que ocupa muito mais volume , contém cerca de 78 calorias e é mais do que 3 /4 água. Densidade de energia e saciedade

Como qualquer dieta , o plano de alimentação Volumetrics dá seguidores ferramentas para determinar como os alimentos que se encaixam com o programa. Para calcular a densidade de energia (DE), dividir o número de calorias em um alimento pelo seu peso . Não há uma regra sobre os números de ED , mas alimentos ED menores são preferíveis aos alimentos ED superiores. Além disso , o plano volumétrica transporta requisitos de fibras alimentares similares como o USDA , 25 a 38 g por dia . Fibra aumenta a saciedade . E como muitos planos de dieta , Volumetrics insta o consumo de água junto com o alimento . A dieta pede foco em alimentos que não são apenas baixa ED , mas também alto teor de água para promover a sensação de saciedade , apesar de suas contagens mais baixas calorias .
Baixo ED Foods

Escolha frutas inteiras e grãos integrais mais de sucos de frutas e carboidratos refinados . Considere tanto o conteúdo de fibras e teor de água dos vegetais. Escolha proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura . Sopas tendem a ser enchimento e são, obviamente, alto teor de água. Uma comparação mais realista do que a que existe entre um pedaço de manteiga e um cacho de uvas : Desidratar essas uvas pesada de água e você vai ter passas - e sem que a água que você começa a comer mal 1/8 , tanto para manter o mesmo número de calorias .
alta ED Foods

Embora não existam alimentos expressamente proibidos pelo plano de alimentação volumétrica , usando as diretrizes acima fará com que você dirigir claro de alguns. Manteiga e outras gorduras são extremamente densas , calorically . Candy não é sating e também tende a ser bastante alta em calorias . Carnes lácteos de gordura total e de gordura são densos e calórica. Pipoca , batatas fritas e pretzels não tendem a sate - pensar sobre o consumo de um saco de batatas fritas cheias de arroz integral e brócolis

.