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Quando você perde peso da maneira saudável, é mais fácil manter o peso perdido

Perder Peso

Para perder peso, deve criar déficit calórico queimando mais calorias que ingere. Corpo precisa descobrir de onde obter combustível. Faz isso quebrando gordura estocada e convertendo em combustível utilizável. Cada déficit de 3.500 calorias equivale a 0,5 kg de perda de gordura.

Maneira Saudável

Déficit de 3.500 calorias por 0,5 kg pode parecer assustador, mas não cria em um dia. Mayo Clinic recomenda perder 0,5 a 1 kg/semana. Isso significa déficit semanal de 3.500 a 7.000 calorias, ou déficit diário de 500 a 1.000 calorias. Aumenta calorias queimadas com exercícios regulares e diminui consumidas ajustando escolhas alimentares: reduzir porções.

Significado

Ao perder peso com decisões saudáveis de alimentação e exercício regular, incorporou hábitos saudáveis ao estilo de vida. Resultado: acostuma a encaixar exercício na agenda e aprende a incluir alimentos saudáveis na nutrição. Portanto, mais provável manter peso perdido porque manterá hábitos saudáveis. American Council on Exercise nota que 89% dos membros do National Weight Control Registry (pessoas que perderam peso e mantiveram por ≥1 ano) fizeram isso com exercício E alimentação saudável.

Perder Peso Rápido

Perder peso mais rápido que 0,5-1 kg/semana provavelmente perde algo além de gordura, nota Mayo Clinic. Pode ser água ou tecido magro. Além disso, pílulas e outros métodos funcionam como laxantes ou suprimindo apetite. Incapaz de manter esses métodos, recupera peso rapidamente.