Melhor maneira de perder peso em 2 meses

Sugar a barriga para caber no jeans favorito provavelmente não está na sua lista de coisas favoritas. E você não está sozinho: segundo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, >66% dos adultos nos EUA estão acima do peso ou obesos. Quer perder pouco ou muito, meta de 2 meses é bom ponto de partida.

Compromisso

Chave para perda de peso bem-sucedida é compromisso com mudanças permanentes na dieta e exercício, segundo Mayo Clinic. Comprometa-se com meta realista, como 7,2 kg (16 lbs) em 2 meses e cumpra. Comprometer-se e seguir adiante facilita definir e manter metas futuras.

Nutrição

Manter plano nutricional equilibrado e saudável é pedra angular da perda de peso. Seguir dieta nutritiva não significa necessariamente comer menos; você alcança déficit calórico trocando por alimentos que permitem comer maiores quantidades com menos calorias. Mudanças simples, como trocar donut matinal por maçã, somam significativamente em dias/semanas. Reduzindo ingestão em 500 kcal/dia, poderia perder 3,6 kg (8 lbs) em 2 meses.

Condicionamento físico

Embora muitos focem em dieta, não negligencie condicionamento. Adicionando caminhada rápida de 45-60 min, 4x/semana, dobra esforços de perda. Além de calorias queimadas no exercício, plano de fitness eleva metabolismo de repouso, permitindo queimar mais em atividades normais. Exercício também previne flacidez após perda e é ótimo alívio de estresse.