Como perder peso e Tonificar o corpo for Free

Perder peso e tonificar seu corpo pode se sentir como um grande desafio. A maioria do que você precisa para perder peso vem do conhecimento - como saber o que os alimentos para comer e evitar e como tirar o máximo proveito de um regime de exercícios . O exercício pode ser livre. Tudo que você precisa é a determinação. Instruções
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Mantenha-se informado . A biblioteca ea Internet estão cheios de informações gratuitas sobre como perder peso com sucesso e tonificar o corpo . Siga os conselhos de fontes confiáveis , como a Clínica Mayo ou os Institutos Nacionais de Saúde e da American Heart Association. Estas organizações recomendam escolhas alimentares saudáveis e regular, o exercício moderado para perder peso. Fique longe de dietas da moda ou qualquer promessa de ter o segredo para a perda de peso. Evite as dietas que restringem severamente a ingestão calórica. O exercício é importante porque queima calorias e tonifica o músculo.
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Grave a sua ingestão de calorias. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você come. E sabendo o quanto você está comendo irá ajudá-lo consumir menos. Independentemente de quanto peso você precisa perder , as mulheres devem obter pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens , pelo menos, 1600 , de acordo com o National Institutes of Health.
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exercício para perder peso . A Clínica Mayo sugere 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias . Desenvolver um caminhar ou correr regime . Tente dançar em sua sala de estar para a sua música favorita . Você também pode marchar ou correr no lugar de música também. Pular corda e usar o bambolê são outras opções. Escolha as atividades que começam sua freqüência cardíaca e fazer você suar.
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Adicione intervalos para o seu exercício para aumentar a queima de calorias . Intervalos irá ajudá-lo a queimar mais calorias , porque você está aumentando a intensidade do seu treino. Sprint a cada poucos minutos, enquanto você está andando ou correndo . Caminhar ou correr durante três ou quatro minutos , em seguida, correr para um minuto e voltar a correr. Alterne esse padrão para uma forma eficaz de queimar calorias. Estas explosões vai aumentar músculos queimam calorias e tom nas pernas.
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tonificar seu corpo com treinamento de força. O treinamento de força aperta e constrói os músculos. Push- ups , pull- ups, elevações laterais laterais e mergulhos tríceps são eficazes para os seus braços e ombros - e eles não exigem equipamentos . Agachamentos e lunges vai tonificar os músculos das pernas . Pranchas tonificar os músculos do núcleo e firmar sua barriga usando apenas o peso do corpo .