Alimentos a evitar para perda de peso

Olhando para perder alguns quilos ? Bom para você ! Analisando a ingestão de alimentos é um grande começo . A fórmula para a perda de peso é simples : comer menos calorias que você queima. Por outro lado, a fórmula para o ganho de peso é comer mais calorias do que você queima. Com este mantra em mente , lembre-se que alguns alimentos contribuem mais para o consumo excessivo de calorias do que outros, e deve ser evitado para perda de peso . Frituras

alguns alimentos fritos, como palitos de mozzarella , são claramente culpados de tombamento da escala. No entanto , todos os alimentos submersas em óleo durante um longo período de tempo será insalubres . Enquanto abobrinha frita, cebolas ou cogumelos pode parecer inócuo , devido ao seu nome de vegetais, eles são carregados com gorduras saturadas artéria entupimento e são ricos em calorias . Para perda de peso , evitar alimentos cozidos em óleo. A melhor alternativa é cozinhar legumes em uma camada de água para cozinhá-los . Óleos e gorduras não são coisas ruins ( na realidade, eles são essenciais para a sua dieta ) , mas eles devem ser consumidos com moderação. De acordo com mypyramid.gov , a FDA sugere apenas 5-7 colheres de sopa de óleo por dia.

Alimentos Processados

Os alimentos processados são despojados de nutrientes essenciais e minerais, que significa que comê-los vai fazer você mais faminto por mais tempo . Alimentos processados incluem pão branco , donuts, bolo , doces e massas feitas com farinha branca branqueada . Substitua estes alimentos por produtos de trigo integral . Enquanto carb alimentos pesados , inteiros até mesmo produtos de trigo, pode contribuir para o ganho de peso, trigo alimentos integrais ricos em fibras ajudam a se sentir mais completa por um longo tempo. Embora os carboidratos são uma fonte essencial de combustível para o corpo , limitar os carboidratos ricos em amido ( como pão e massas) , se você não faz exercício para promover a perda de peso.

Nutricionalmente Estéril Foods

seu corpo vai retransmitir sinais de fome se as deficiências de nutrientes se formar. A fome é o corpo da maneira de dizer: "Eu preciso de atenção! " Isto pode significar que mais combustível ( hidratos de carbono ) , mas também poderia ser uma necessidade para um determinado nutriente . Enquanto o corpo não recebe esse nutriente , o seu corpo vai querer comer até que essa necessidade seja atendida. Assim, evitar alimentos pobres em nutrientes : incluem batatas fritas , pães brancos , bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em carboidratos , mas pobres em fibras e minerais. Leia o rótulo nutricional para determinar o seu teor de fibras , ferro e proteína. Se esses lanches não contêm quantidades adequadas desses nutrientes (geralmente 10 a 20 por cento da ingestão diária recomendada ) , ignorá-los . Muitos desses salgadinhos mencionados pode ser proclamado como " baixo teor de gordura " ou " baixa caloria ", mas isso não se traduz em saciante ou nutrir seu corpo . Coma alimentos ricos em nutrientes , como frutas e legumes para ficar saciado e nutrida. Para mais informações sobre os alimentos em nutrientes estéril e saciedade , consulte Recursos abaixo.

Tédio Foods

Muitas pessoas comem alimentos em frente à televisão , no cinema, enquanto socialização - e as calorias acumulam rapidamente . "Alimentos Tédio " são todos aqueles pequenos lanches consumidos ao longo do dia que passam despercebidos pelo seu cérebro , mas são definitivamente notado por seu corpo. Se você está sentado para assistir a um programa de TV, planejar com antecedência , agarrando uma tigela pequena e preenchê-lo com comida em vez de comer para fora da caixa. "Lifetime Aptidão Física e Bem-Estar " encontrado em um estudo que os participantes que receberam um saco maior de alimentos para um lanche da tarde comeu mais calorias do que aqueles que receberam um saco menor de comida.

Se o controle da parcela é difícil, lanche alimentos com uma quantidade insignificante de calorias como cenoura ou aipo . Quando os amigos estão visitando , mandar para bebidas e lanches saudáveis , como um prato de frutas e club soda misturado com suco de frutas. Ou eliminando ou substituindo maus alimentos com alimentos saudáveis pode manter o consumo de " comida tédio " na baía.

Considerações

Nenhum alimento deve ser evitado para ganho de peso. Um cookie irá causar ganho de peso, se sua dieta em geral é cheio de alimentos não saudáveis . No entanto, se sua dieta é rica em alimentos saudáveis , uma pequena ordem de batata frita , uma vez por mês não vai resultar em um ganho de peso de cinco quilos durante a noite. O ganho de peso acontece quando você faz escolhas habitualmente pobres e, consequentemente , comer mais calorias do que queima . Seja mais consciente de dieta geral do que de alimentos específicos para , perda de peso saudável sustentado.